此前，權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》發表一項大規模研究。
研究團隊對來自四大洲、覆蓋近5萬參與者的15項研究進行了薈萃分析。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格
結果發現：只要多走路，都與長壽相關！
研究人群根據每天平均步數的多少，將參與者分為4組，結果發現：與每天走路最少（中位數3533步）的一組相比，每天走5801步、7842步的人死亡風險分別降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一組死亡風險降低53%。
進一步分析顯示，≥60歲、每天走6000步以下的人，<60歲、每天走8000步以下的成人，多走路與死亡風險直線下降有關。
這也意味著，每天走路不多的人，增加步數尤其能獲益。
不過，走路增壽也不是無止境的，超過一定步數后，長壽獲益可能不會再明顯增加。
那麼，我們每天走多少步，健康性價比最高呢？
一般來說，年齡大於60歲的人，每天走6000~8000步就夠了，超過這個步數，預防死亡的好處就不會額外增加了。
而年齡小於60歲的成人，每天走8000~10000步，獲益基本達到“上限”。
老人走路，這個習慣不能有
老年人由於上年歲了，行動越來越不方便，駝背也越來越嚴重，脊柱也變得前傾，使整個人的重心前移，導致身體平衡力越來越差。
所以，不少老年人在走路時都習慣背著手。
雖然對於老人來說，這樣走得更舒服，但實際上會導致摔倒、扭傷的幾率增加。
因為背轉雙手時，手臂向內向後旋轉，上臂的肩端就會向前旋出，肩關節相應向前向內扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩。
建議老人散步時選擇「鐘擺式」擺臂。
正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，前後自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外，可起到助力、平衡和放鬆的作用。
每天下午走一走，身體健康全都有
由於早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。
而晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。
除去上面兩個時間段以外，那麼適合鍛煉的時間就只有下午了，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎
總的來說，對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。
但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。
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