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千秋報【蔡本文／台南報導】統一編號:23402985即時今日新聞 吳小姐是一位每天忙碌的上班族，所以用餐時總是選擇方便、快速的飲食，並且快快吃完爭取時間又馬上開始工作，長期下來導致體重直線上升，等到美麗的衣服已穿不下才驚覺自己體重超重。這或許就是你和我的故事翻版，但這非故事的結局，只要下定決心，並且遵循健康的飲食方式，就可以跟惱人的肥油說掰掰囉。
    根據調查發現國人有以下幾項不良的飲食習慣，1.進食速度過快2.早餐很少吃，午餐匆忙解決，晚餐吃的很豐盛。3.有吃宵夜習慣4.吃完東西後馬上躺下休息或睡覺5.愛喝含糖飲料6.蔬菜水果量不足，油脂攝取量過多，再加上沒有規律運動習慣，這些都是研究指出造成肥胖上身的元凶。
    首先可先從均衡飲食做起1.增加蔬菜水果的攝取，每天至少3份蔬菜2份水果，蔬菜熱量低又可幫助腸道排出過多的油脂，又可提升腸道蠕動預防腸道疾病，絕對是減重的好朋友。2.降低油脂量攝取，多選擇蒸、煮、烤、滷等烹調用油量較少的。3.澱粉類食物攝取應適量，建議可分攤於早餐及午餐攝取，晚餐可少量但不可不攝取，因會影響脂肪燃燒代謝。4.上述之不良飲食習慣要一一戒除，5.搭配每天30分鐘的規律運動，提升基礎代謝率，減重成效更明顯。均衡飲食搭配上規律運動就是健康減重成功的最快捷徑。趕緊至各區衛生所報名加入健康減重的行列，您將是故事中的最佳男、女主角。
    國民健康局也為便利即時替民眾解答健康飲食、生活化運動及健康減重相關疑問，設立健康體重管理免費諮詢專線0800-367-100(瘦下去、腰動動)，每日（包含假日）上午9點至晚上9點提供國、台語諮詢服務，協助您輕鬆快樂達到減重目標。
發稿人：國民健康科