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點醒4迷思，朝氣十足！

1.睡覺都不夠，還要我早起？

早起的前提，一定是睡好。會做事的人通常都善於掌控睡眠時間。長年研究睡眠、著有《一定睡得好！黃金4.5小時深層熟睡法》、《積極人生晨起術》等書的日本醫學博士遠藤拓郎，相當推薦「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。

睡眠是由淺眠（快速動眼期）與深眠（非快速動眼期）交替循環出現，約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，理想時間是6小時。忙碌的上班族恐怕很難達成，因此遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。

也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。同時，適時小睡15分鐘也不可或缺，不妨利用通勤或午休時間打個小盹。良好的睡眠能有效修護並再生腦細胞，彷彿讓大腦「重開機」。也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，若有疑難雜症待解決，可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能獲得答案。

2.陽光真的能讓心情變好？

早晨5點半起床，並曬到足夠的陽光，就能消除壓力，遠離憂鬱。美國國家精神衛生研究院（NIMH）1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果因此，若利用早晨時光走出戶外，多曬點太陽，尤其是長期背負業績壓力的業務人員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂鬱！

3.吃早餐可以提升工作效率？

遠藤拓郎指出，腎上腺皮質素是儲存於身體的營養素，具有幫助脂肪及葡萄糖固態物質肝醣代謝，並轉換成熱量的功能。受生物時鐘支配，腎上腺皮質素在深夜3點左右開始大量分泌，在你睡著時，將儲存於體內的脂肪及肝醣轉換成熱量，提供夜晚睡覺時所需能量。

所以當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」那是因為中午起床，腎上腺皮質素的分泌已經降低，血糖值也降低了。

因為腎上腺皮質素所製造的葡萄糖通常到上午10點左右便會耗盡，如果想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、熱量仍大量運作時，補充熱量，攝取早餐，才能持續充滿活力。

早餐吃什麼最好？可以分為3大類：第1是能立刻提供熱量的食物，包括柳橙汁、水果、優格等；第2是能讓肚子撐到中午的食物，如熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等；最後則是功能介於前2類的食物，包括麵包、白飯等澱粉類。早餐盡量均衡攝取這3類食物，必能活力滿分，在早上就跑贏其他人！

4.早上運動最恰當？

一天中什麼時候運動最理想？其實，專家的建議是在晚上，而非早晨。以汽車為比喻，一早運動，就像突然讓冷卻的引擎馬力全開；與其如此，不如在身體很溫暖，也就是體溫上升的傍晚或晚上運動，這樣對身體的負擔會比較小。體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。

當然，這是從生理角度出發的說法，很多人都喜歡一大早起來運動，大汗淋漓後，再精神奕奕展開一天。就像青菜蘿蔔，各有所好，早上還是晚上運動好？能自在享受最重要！

出處：http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5030795

『容易』居士的胡說八道：

看到此篇文章，我只是笑一笑，當中有很多是跟我所講的不謀而合，然當中的第一點是對於八字身強的人比較有效，對於身弱的人充足的睡眠是相當重要的。因為身強不太需要印，睡眠在八字的屬性為印，但身弱的則最好有足夠的睡眠，通常是一天最十小時的睡眠，如此才能有辦法行運。而身強的人不需要這麼多的睡眠時間，以免會造成行衰運。

第二點說明照太陽可以降低憂鬱症，其實這是以八字較寒的人才有效，有人會因為火過旺而產生憂鬱症的，所以不一定曬太陽可以降低憂鬱症，畢竟憂鬱症的成因有很多因素，只是大部分我所看到的都是八字太過寒而產生的憂鬱症，但有一種是官煞太旺而造成憂鬱症，那種的憂鬱症可不是曬太陽就可以解決了。有時相反的動作也可以處理憂鬱症，因為我曾經楚處裡過ㄧ個火太旺的憂鬱症，其處理方式就是大大的用水跟金，然而曬太陽確實會對身體比較健康沒錯，所以適當的曬曬太陽是不錯的。

早餐要吃什麼？當中沒講到油類的食物，這是對的。不然一早你就因為消耗大量的氧氣造成頭腦不清醒，一整昏昏沉沉的，那你怎能足夠的活力去迎接這美好的一天呢？

最後一點呢？其實在我之前的文章中就有說過，其實每個人的運動時間不一樣，不一定通通是在早晨運動才有幫助，所以要運動對自己有幫助，還是要選擇『適合』的時間才對啊！這篇文章相當不錯，大家可以參考參考，讓自己有健康的生活。

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