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2008-06-04 23:09:52| 人氣40| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

轉貼｜解決情緒障礙的方法

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針對有情緒障礙的人，有一些練習方法，幫助大家徹底的解決內心的焦慮、憂鬱及恐慌


首先，你一定要找出帶來你負面情緒的負面信念。
比如說，你長期處於憂鬱，是因為相信「我無力改變環境，只有不斷的認命及妥協」。
其次，你要再三向自己保證，『那只是我的一個想法，絕非事實』，
或者，『縱使那是一個事實，也不是一個無法改變的事實』

因此，將自己內心所有真正的想法及觀點列出一張清單，必須隨時傾聽自己內心的聲音，並且隨時注意自己發表的言論或觀點，諸如『我相信…』or『我不相信…』此類的語句
(例如媽媽下班回家後，看到孩子正在寫作業， 便對著孩子說，我才不相信你會乖乖的寫作業，你一定是下課後打電動打到剛剛，算準時間才跳到書桌前面)

然後很老實的寫出對應該信念的情緒。


譬如：
「人生是苦」－－痛苦、疾病、悲哀
「我是家庭的受害者」－－無力、憤怒
「我是一個沒用的人」－－沮喪、沒自信
「人性本惡」－－提防、多疑、焦慮、不安
「我不能犯錯」－－緊張、害怕

然後，採取三管齊下的步驟：
第一步：
針對你想改變的那個信念，培養一種與該信念所引起的情緒相反的情緒。
比如針對「我不能犯錯」，你的新信念是『偶爾犯錯也不錯，是個很好的學習機會』，讓你的情緒由緊張、害怕轉成『放心、信任』。

第二步：
把自己想像力轉到與該信念控制的方向相反的地方。
比如「我不能犯錯」的想像畫面原本是：「我一不小心出錯卻釀成無可挽回的巨禍」，而新的想像畫面將是：『就算不小心出錯也非故意，不但別人可以諒解接受， 自己也能因此增加學習機會，造就未來更大的成功』

第三步：
以遊戲性的心態，用「放心及信任」過日子，再三的向自己擔保，
「那個令人不滿的信念只是對於現實的一個看法」，而非現實本身。

經過這樣完整三步驟的處理，
應該可以大幅的改善各位的情緒問題。


資料來源bbs://bbs.ptt.cc




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台長： 小藍

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☆→捕風捉〝穎〞&reg
端午節快樂唷
2008-06-08 14:55:25
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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