憂鬱處方箋＠十七歲的溫柔｜PChome Online 個人新聞台

2004-01-03 11:55:25| 人氣268| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

以下是我的憂鬱症筆記：

我將多年來周遭人對我的觀感及規勸，包括醫師與朋友的意見匯集起來寫成如下的筆記。希望惕厲自己、自我鼓勵。你可以將它當做一個借鏡，「反面的教師」，嘉勉自己與所有讀我文章的人。

哭也是過一天，笑也是過一天，為什麼不快快樂樂的過日子呢？不要活在幻想裡，不要活在過去裡，你一直以為思慮與煩惱能幫助你找到真理。錯了，唯有快樂與行動能幫你真正改變事實。

快樂不等於膚淺，悲觀不等於深刻與成熟。悲觀不等於事實，樂觀不是假話。樂觀的人從困難中看到成功的可能，悲觀的人從美好中看到不好與失敗。

要為自己培養正向與積極的思考。同樣的事發生在不同的人身上，有人可以輕鬆面對，有人卻掉入絕望的谷底，這是為什麼呢？

不要活在比較中，別人的處境未必比自己好，自己的能力未必比別人差，你所要面對的別人也要面對，問題是有人可以克服，有人不可以。

不要給自己下但書。診斷沒有太大意義，不可因病名，不斷給自己貼標籤，認為：「我就是怎麼樣，我就是做不到。」過去不等於未來，曾經失敗不等於將來也會失敗。我們作人作事要小心不要以偏概全。

不可以說的和做的不一樣。不可以病久了就無可無不可。重要的是你作了甚麼？坐而言不如起而行。其實說穿了，是拿自己所受的傷害與挫折當藉口，拿來作心理防衛，讓自己免責除罪，當作不努力的理由。為了逃避自己的責任，怕再被別人傷害。

舊有的想法假使令你不快樂，為什麼不願意放棄呢？要放下自己不好的思考習慣。練習反駁自己的負面想法。我們所想到的只是可能性之一，不要把時間浪費在不確定的事情上。要練習理性、積極、客觀的想法，放棄對自己沒有幫助的想法。

不要犯「自我暗示」太強的錯誤，就是不要因別人無心的言行與說法，自己加油添醋，自己將它多做解釋，隨意接受外來訊息，而讓自己陷入情境。

自己要對自己有信心，自己要能夠肯定自己、接納自己、取悅自己，不管好與不好。自己的立場要明確，沒有必要過度推論，自己沒有想像中那麼差，不要為自己設限。要有良好的現實感，想法要實際又符合事實。

我們做任何事都要有心理準備，我們上班與就業，是人去適應工作，不是工作去適應人。人們當然希望能接觸快樂的人一同高興，而不是接觸總是活在負面情緒中的人一起不快樂。我是否常常在講一些不愉快的話呢？不要說自責與自卑的話，亂解釋別人的想法，幾乎所有的痛苦都是因為鑽牛角尖引起的。

其實我們心情好與心情壞所說的話，當然不一樣，當時在甚麼樣的情境，就會說出甚麼樣的話。你有沒有察覺自己常身處於甚麼樣的情境與心情之下呢？要察覺自己正在作甚麼、正在想甚麼？不好的情境與心情需要「轉移」開來，不要讓自己處在惡性循環中。

可以嘗試穿著明亮色系的衣服，不要總是作保守又成熟的打扮，可以觀察別人的穿衣與造型，練習穿出風格、穿出美麗與朝氣。可以嘗試注重梳洗、儀容整潔、每天運動、控制體重，給自己定一個目標，一個有益身心健康的目標作起。

我們所需要的不是答案，直接告訴你答案你也未必能接受，別人告訴你技巧，你自己要去找答案。

我要檢舉

台長：張真橙

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