林內石間 林內的時間很緩慢 生命的步伐很快 渴望的自由 也許只留存在回憶之中...和抬頭可見的 這片藍天 也許只有等待可預測的結局 但也盼望著奇蹟 ---對於生命的熱情 不能放棄 --- 生活中的好與壞 晴或雨 都會過去 我在這裡 寫下曾經. 寫下時間的記憶. 學習用心去體會 平凡生活中的珍貴與美麗 對於美好的每個時刻 我感謝 上帝

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運動訓練策略

分為耐力訓練（有氧運動） - 增加粒線體細胞氧氣供給量.減少運動後肌肉產生的乳酸.

重量訓練 （        厭氧運動）- 增加肌肉細胞大小及強度.

運動應注意事項.

多數專家認為.適度運動是可以改善肌肉力量耐受力.保持較健全功能.（過度或不足都沒有幫助）當疾病症狀明顯時即應停止運動.建議適當規律的訓練（例如一週兩次）.要達到疲勞臨界點.熱天尤其應注意避免經孿.新陳代謝失償的危險.當有明顯不適.病痛.虛弱.可做為疲勞點判斷依據.應即刻停止.
有些患者可能因運動產生rhabdomyolysis症狀（橫紋肌溶解？）其他產生原因為疾病發燒.酒精.壓力.表現為尿液呈可樂色.

耐力訓練
應循序漸進.慢慢增加適應.可增加氧氣供給量.提高粒線體運作功能.

重量（阻力）訓練
依粒線體病徵情況.對一些減少耐力而實際體弱的患者.重量訓練很重要.當經由多次的不需要氧氣代謝的肌肉收縮訓練後.較長期時間的休息.可讓粒線體中的ATP（腺甘三磷酸）恢復.
理論上.（阻力）重量訓練.會導致肌肉及衛星細胞核（肌肉幹細胞的一種型態）增殖生成的損害.使不正常粒線體dna（dna轉換）的比例減低.dna轉換的概念仍須深入研究.
循序漸進的增加重量.足夠長時間的休息來改善肌肉力量.非常重要.例如每組循環訓練中休息正常為2分鐘.可拉長到5到10分鐘.（如手臂伸屈.坐立.抬腿.屈膝重複循環）
其他訓練
如語言訓練.物理訓練.勞動訓練.呼吸訓練..等.透過訓練目的為維持或改善生理功能.力量.行動力.維持較好生活品質.

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非醫學專業.就有限的理解直接翻譯.若有錯誤歡迎修正.感謝.

 




 MitoFIRST Handbook  An Introductory Guide

（粒線體疾病指導手冊）