繼上篇是關於遇到賀XX專員
記得他跟我說 我164公分
標準體重應該是51～56公斤
用第一個公式算的話
[52+(164-158)x0.5=55](記得先乘除後加減喔！！)
第二個公式算
164cm=1.64m
1.64x1.64=2.9869
2.9869x22=59.1712
好 不過基本上 我在60kg的時候 我個人覺得蠻肉的XD
算法是這樣的
行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）
| 男（X） | 女（Y） |
20歲～ | 170 | 158 |
35歲～ | 167 | 156 |
55歲～ | 164 | 152 |
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
※正常體重＝±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦
體脂肪率判定基準
| | 標 準 |
男 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
14～20﹪ | 17～23﹪ |
女 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
17～24﹪ | 20～27﹪ |
- 脂肪量：身體所含脂肪之重量。
- 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
- 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
- BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子 - 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
- 正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖
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我的BMI用最6月初測得體重是94kg
94/1.64x1.64=34.9696....所以我是胖胖～～
正式自己的胖胖問題 其實是很健康的事情
要如何去讓自己達到標準 才是重要的喔！！
我以前因為羞愧 所以不正視這個問題好多年了
就連我6xkg時 也不敢正視自己的肉肉
所以各位朋友要是遇到在控制體重得朋友 記得幫他們加油喔！
不要在旁邊說風涼話了～
很多朋友總會看到在減重的朋友 然後在旁邊拿食物誘惑
不然就是不給予正面的支持
其實 這樣對我們來說 會削弱我們很多很多的意志力 跟 信心
對！ 我以前真的對自己蠻沒信心的XDDD
雖然現在也沒有很有信心 但是我已經跨出一步囉！
希望減重得朋友大家一起加油囉！！
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