苦口婆心

5愛的鼓勵 1訂閱站台

 

 

　　椎間盤突出是怎麼回事？

　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所

 

以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結

 

構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓

 

核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果

 

最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖

 

維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠

 

佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多

 

少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

 

　　保衛腰椎行動起來

　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌

 

肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間

 

盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵

 

硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生

 

較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動

 

一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶

 

腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉

 

變為增加腰部負荷的動作。

 

 

　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式

 

是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁

 

步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

 

這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保

 

護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可

 

以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕

 

甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步

 

~100步，每次10分鐘。

 

 

　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有

 

效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游

 

泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此

 

外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維

 

持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

 

 

　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人

 

的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。

 

如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛

 

的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既

 

增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之

 

中，得不到鍛煉。

 

 

　　你的腰椎有問題嗎？

　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發

 

生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重

 

視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰

 

部多加關照了。

 

　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

 

　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥

 

如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，

 

抬到一半就疼痛難忍。