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2011-04-16 11:31:49 | 人氣86| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

腿部衰老的報警信號：摘錄分享.

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腿部衰老的報警信號：
   

 
報警信號：腿腳沒有原先靈便了
這是衰老的最早特徵。
 
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
　　
報警信號：做點事就腰酸腿疼

 
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
 
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始 "罷工" 了。
　　
報警信號：走路變慢

 
不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

　　
報警信號：雙腿一側發涼

 
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
 
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

　　
報警信號：抽筋次數增多

 
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。
 
有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
　　
報警信號：腫脹

 
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

　　
報警信號：靜脈曲張

 
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

　　
報警信號：髖膝關節疼痛

 
幾乎所有關節，都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

 
必學！這樣做能阻止衰老提前來！

   
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。
 
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
　　
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。

 
劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
 
同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟 2-3 公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。
 
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要 多運動。

 

 
幾位專家教給大家一套 從上到下的 養腿保健操：


髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。
 
此時背的下部，要始終緊貼牆壁。


膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。


腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。
 
中醫醫院老年病中心 劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。


腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持 5-10 秒。


腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各 20-30 次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

 

 

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