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睡眠質量決策一個人的生活狀態，如果你睡眠質量比較差的情況下，全部人都心力憔悴，如果你睡眠質量非常好的情況下，全部人是精神振奮的。因而我們要提高自己的睡眠質量最先要外在的自然環境較為合適自身，枕頭一個合適自身的枕頭能夠使你美美噠的睡一覺，那麼怎么選取適宜自身的枕頭?

關鍵根據自身的睡覺姿勢.個子情況和枕頭種類。

1.喜愛的睡覺姿勢(主要要素)

側睡者:采用高枕維持脊椎豎直,使你充足釋放壓力,睡得更強。

平臥者:中等水平高度的枕頭為頭頂部和頸部給予最充足的烘托,使全身上下釋放壓力。

側臥者:挑選一款低枕,較大 程度上減少全身肌肉警察水平和頸部遭受的工作壓力。

2.枕頭的高度

基本成年人枕頭長短為60-70cm,總寬為35-43cm。科學研究覺得：側臥頭後枕:5-7cm;仰臥頸部枕：10-12cm;側臥臉邊側枕：12-14cm。

3.怎么判斷枕頭過高或是過低

過高或過低的枕頭都是會導致睡眠質量不適感,一般以自身握拳的高度做為枕頭的高度。一般來說身患血壓高.心髒疾病.哮喘病的人有時候必須高枕;患血壓低.缺鐵性貧血的人有時候必須低枕頭。

①一般,枕頭高度以10-375px比較適合。實際還需要擇人的生理學特點,尤其是頸部生理學傾斜度而異。肩膀寬體胖者枕頭顆略高;而幹瘦的人可略微低一些。

②睡眠質量習慣性針對枕頭的高度也是有危害,習慣性平睡的人,其枕頭高度要以亞說後與自身的握拳高度相同為宜;而喜歡側臥的人,其枕頭高度應以縮小後與自身的一側肩膀寬高度一致為宜。自然,不管平睡側臥都能維持頸部一切正常生理學傾斜度的枕頭是最理想化的。

4.依據身高與體重分辨枕頭軟強度

紮實的枕頭讓頭發難受,過軟的枕頭則撐不了頭頂部的淨重,因此要挑選硬軟適度的。有的人鍾愛扭簧枕.氣枕,這種枕頭延展性過強,睡眠質量時頸椎骨要持續抵禦另加的彈性功效,反倒不利身心健康。

之上便是針對怎樣選取適宜自身的枕頭，不必盲目跟風遵循於自身的愛好而忽視醫藥學上的身心健康必須，要有一個良好習慣很重要。多知道一些有利於身心健康的專業知識，針對我們都是十分有幫助的。在這裏，祝福朋友們身心健康!

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