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睡覺時腦子在加班趕工



文／王秀園（腦神經訓練師）

　

你每天晚上，必須睡幾個鐘頭才夠呢？

　

不管你睡得多還是睡得少，睡眠的品質才是最重要的。

　

睡眠的研究結果已證實，人們睡覺時，腦內的化學工廠徹夜加班，製造人體以及腦神經建構所需的蛋白質，還有讓腦子能平衡運作的化學傳遞物質。同時，研究也發現，睡眠不足影響人們最大的是思考判斷與情緒處理的能力，而這正是影響學習效果的重要因素。

　

當人們從淺睡的階段，逐漸進入熟睡，然後進入眼球急速跳動（REM）的睡眠階段時，也是我們「日有所思，夜有所夢」的階段。主宰短期記憶的海馬回，在甜蜜夢境的REM階段，努力加班，重現白天學習、經歷的事件。與白天學習時有相同腦波，重複、強化白天學習的內容與人生歷練，然後輸送到主管長期記憶的大腦皮質層，等待著你提取、運用。

　

這也是為什麼白天百思不得其解的問題，在一夜好眠，海馬回在REM階段來來回回全力工作之後，解答會猶如奇蹟般的在清晨醒來時豁然開朗。

　

這也是為什麼主動追求學問的人吸收的知識最扎實的緣故。因為這種人每天一點一滴的吸取知識，每晚在睡夢中讓海馬回盡忠職守運作，像陶侃搬磚一樣，把知識慢慢的歸檔、轉移、儲存在大腦皮質層，成為思考網路的一部分，變成別人奪取不了的知識寶庫，累積成自己奮鬥發展最有力的資產。

　

至於為了應付考試而臨時抱佛腳、徹夜不眠的人，沒有讓海馬回咀嚼、沉澱知識的機會，有一小部分記憶超強的人或許可以摸索著殘餘、模糊的短期記憶，考出差強人意的成績。然而，大部分的凡夫俗子，借助不大靈光的記憶力，囫圇吞下的知識，在提筆應試時已是印象模糊；考完試之後，整夜殘留的學習成果，也在瞌睡蟲頻頻叩門的情況下，從海馬回臨時儲存倉庫裡悄悄流走，幾乎沒有機會轉存到長期記憶裡。

　

因此，不要以為臨時抱佛腳考出來的成績還算差強人意，就認定它是最佳的學習策略，更不要誤認為睡覺是浪費寶貴時間的行為。因為你的腦子需要睡眠來養精蓄銳，來走長遠的路。你的海馬回更需要睡眠，在REM階段，把儲存在短期記憶倉庫的知識、學習成果，慢慢的轉移、歸檔到不同區域的大腦皮質層，直到這個階段完成，你的學習才算是開花結果，所有辛苦累積的知識、智慧才真正屬於你。

　

許多人經常會有個迷思，認為考試成績的好壞，可以評斷一個孩子在這一段時間裡的學習效率和成果。

　

我們常常聽到一些社會人士說，他們在學校裡所學的知識，早就還給老師了。其實，這是一個非常普遍的現象，再翻開這些人以前在校的成績，可能有一大部分還算得上是班上的頂尖分子。可是，他們主要的學習方法，可能都只是用開夜車、熬夜來應付考試。

　

因此，只藉由強記囫圇吞棗而考的成績，也在考試後，全部還給了老師，沒有留下任何學習成果。

　

考試只能呈現出短暫、表象的學習成效，無法評斷出孩子的真正學習成果。因此，教導孩子時，最重要的是要能融會貫通，全盤理解，才能擴展他的記憶容量。

　

這篇文章最主要的是想提醒大家一個最有效的學習法：擴展記憶容量，就是完全理解學習的內容，把許許多多零碎的記憶單位凝聚成一個有意義的大單位。這樣，這個有意義的記憶單位才能作為未來學習時，最有效率、最強力的吸金石。






*本文轉載自國語日報2004/11/17 家庭版