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2004-11-24 09:46:57| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減 壓 四 口 訣(ryon分享)

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減 壓 四 口 訣



壓力不要燜燒鍋，要有舒壓的方式，透過說、唱、做、寫來調節壓力。

　說要能談出來，心情和情緒要能說出來，就找信任的人說，不管是親朋好友，或找專家來說都可以。

　唱譬如像卡拉OK，日本有一家精神病人用KTV治療。不論是在家用卡拉OK，或到山邊、海邊、樓頂去唱歌，能讓胸腔肌肉有個運動，藉由唱歌把情緒舒發出去。

　做一個是運動，一個是減壓呼吸。減壓呼吸就是腹式呼吸，吸氣時要深且長，吐氣時要徐緩把氣吐盡。此外，最少一個禮拜做幾次能出汗的運動，因為運動出汗時會分泌胺多芬，胺多芬對身體很正面，會產生快樂情緒。

　寫許多人在壓力或有情緒障礙時，常會滿腦子只會覺得煩，滿腦子的情緒卡在一起，但是透過寫，可以做思緒的整理釐清。

　透過書寫，可以比較分析一下，現在是為了什麼事不高興，而覺得有壓力，可以比較條列式的澄清，來決定如何處理。

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台長： marco

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