12.11 健身課第七堂
今天主要練下肢，腿的部分還是深蹲及相關動作為主
另外教練說要練臀大肌，臀大肌要有力，硬舉才有機會成功。
不過隔了一兩個星期沒有健身，果然有差
一開始教練非常抬舉我的拿了20公斤的壺鈴給我
但我連舉都舉不起來==
一減再減，最後用8公斤的當練習才能做個十下......
教練說，若是能坐在椅子上，以一腳為重心，另一腳往前懸空，
然後用臀部的力量使自己起身
這樣的臀部力量就很讚了！
但.....這是個看似簡單但非常困難的動作阿><
大家可以自行挑戰看看O.o
