12.4 薩提爾模式導入：從自我成長到生活運用工作坊 Day1
崇建老師果然很有魅力，這個工作坊有好多從外地來的同學，
難得我人在花蓮不用改去外地趕場呀~~~~
然後崇建老師雖然用電腦上課，ppt也準備很豐富，但他本人是最好的講義，
根本很少在用ppt^^"，只憑個人魅力，就一直講到快六點啦~~~(原本是五點下課)
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薩提爾之前在學思達的場子裡看到崇建老師跟進成老師示範，另外就是在台東學校上過
羅志仲老師的講座，但最多就是一天而已，這是第一次上工作坊。
課堂一開始，崇建老師就先用他在來花蓮的火車上掉了筆袋這件事，筆袋本身不貴，但是
裡面有幾支別人送的筆，總價大概有五萬元，我們一聽都傻眼了，但老師說他察覺到自己有
一點情緒，但就一點點，現在想起，心情反而不受影響了，是不錯的。
老師用這個例子，帶出我們這幾天的學習目標，也是「愛自己」的第一步：
察覺跟專注回應自己的感受。
老師說，生命任何時候都會有感受，而一般人的應對方式，通常來自於
1、來自於小時候大人對我們的姿態
2、腦神經反射的姿態
所以習慣上，都是來自於大腦的反應，即使覺得當下是和自己在一起，
但大多是在思考、在和自己對話，而非和自己「連結」。
然而，薩提爾要談的就是「和自己連結」。
老師說，人的情緒，分為三層次
1、情緒的表達：就是一般不太好的應對姿態(指責、討好、超理智、打岔)
2、情緒的事件：專注在「事件」上，容易流於頭腦的思考
3、情緒的本身(體驗)：老師用「無理由的幸福」來形容，也就是說，在這個層次中，
我們會試著做到：
(1)察覺身體的感覺
(2)試著問自己，並且停頓經驗
(3)能否跟這感覺在一起？(專注、不放空、不思考)
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於是早上老師先教我們做了深呼吸，然後讓我們兩兩一組做了幾個階段的練習
1、介紹自己一分鐘
2、說自己的優點三個
3、說別人的優點
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1、介紹自己：講自己來這堂課的理由與期待，我講得很快，有些尷尬的感覺。
2、說自己的三個優點：這裡當老師在說明時，我就開始掉眼淚了，因為醫生、心理師、
諮商師、還有語落都曾經要我想過自己的優點，而我每次的答案都一樣「我想不到自己
的優點」，這次不只要想，還一定要講，我一想到「想不到」，就開始落淚了。我的夥
伴在說時，我一邊忍住眼淚，可是換我說時，那一分鐘我就足足哭了一分鐘，然後一邊
說「我不知道自己的優點是什麼，我想到的都是別人告訴我的優點」。
3、說別人的優點：換一個夥伴討論，這次我的夥伴對我說：我看起來很實在，有親切
感，不「ㄏ一ㄏㄨㄚ」。
中午休息時，我過去問另一個講師，我一跟老師說話又開始掉眼淚，
崇建老師則問我下午願意分享嗎？我點點頭。
下午我上台分享時，崇建老師問我：為什麼會掉眼淚
我說：覺得自己沒有優點可說吧
崇建老師說：那是甚麼感覺？
我說：很難過，自己不知道有甚麼可說的。
崇建老師問：那夥伴分享給你的優點是甚麼？
我就照著夥伴的話說了一次。
崇建老師問：你相信她說的嗎？
我猶豫了一下：相信(小聲)
崇建老師又問：那你願意相信自己嗎？
我想了一下：願意
於是老師教我在心裡對自己說一次：我相信自己是實在的、親切的、不「ㄏ一ㄏㄨㄚ」的。
我知道，重點是【我，願不願意】
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下午，多半是角色扮演，崇建老師在教我們四種應對方式跟一致性的表達方式。
「一致性」的表達方式當然是理想中的方法，但真的不容易，老師給了我們幾個提點：
1、談話時呼喚對方的名字
2、提到客觀事實：我看見......
3、表達：
(1)表達自己的渴望(但不是對對方情緒勒索)
(2)回溯(這種情緒多久了，甚麼時候開始的？)
(3)好奇(好奇就會提問，問得好就有機會讓對方自己覺察)
(4)從自我的情緒拉到對別人的關注
(5)重複語言(表達+核對)
(6)語態(但要先照顧自己內在狀態)
而且，學會一致性談話是希望增進彼此深度的連結，而不是把它當成解決問題的方法(是
一種選擇，但不是規則)，但若學會了，老師認為它會是最佳的解答。
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下課前，老師提醒了我們幾個問問題的慣性地雷：
1、不引導至自己期待
2、前三句不說：你覺得呢？
3、不說道理
4、不問為什麼
5、不解釋、不給建議
6、避免直接給答案
(真的很不容易喔)
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下課時，我又去找一次天安老師，然後我又開始掉眼淚，我跟老師說，我目前的狀況，
正處於人生重大的轉捩點上，我試著想改變，但負面想法總是纏繞著我，老師聽完，溫
柔地對我說：「感受當下，感受眼淚要告訴你些什麼。你願意來上課，就是一種很大
的努力了，你願意欣賞這樣的自己嗎？」
今天在上課時這樣爽快地哭了兩次，覺得心情好了很多。
我也發現，之前對自己的覺察，未必是真的情緒，
要在當下和心理的自己連結，那個情緒才會是冰山下想說但沒說的話。
崇建老師跟天安老師一直在告訴我的就是
「無能為力又怎樣？你能接納這樣的自己嗎？就算做不到，至少先接納這樣的自己
那就很重要了。」
原來如此，要安頓好自己的內心，真的很不容易啊！
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崇建老師給了我們幾樣作業：
1、10次深呼吸：這大概是最簡單的了。
2、覺察和回應自己：我大概做了幾個：
(1)下課後和伙伴聊天，練習3，但我感受到自己真正「好奇」，一連問了好多問題，而
我對自己的好奇感到很「驚訝」(原來我有這麼好奇喔！？)
(2)跟夥伴分開後騎車要趕去小孩上黏土課的教室，遇到紅燈，我察覺自己非常「急
躁」，當下我給自己的回應是深呼吸，讓自己不要那麼煩，也不要咒罵紅燈>.<。
(3)回家在打紀錄時，我發現自己是很「亢奮」，我給自己的回應是深呼吸後告訴自己
「你今天做得很好，老師說你已經很努力了，所以，不要害怕那些負面聲音，只要
你'『願意』，你就可以做到。」
3、找一個人好奇五分鐘，卡住的地方記下來：我跟夥伴練習時，我真的進入好奇狀態，
所以光我問她的時間，就遠超過五分鐘了！:P
我好像，又多點信心了:)
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