12.2 NLP課程第四堂（初階課程完成）
今日上課重點：
1.框架
2.心態
3.心錨
（1）安裝心錨的五個關鍵
（2）練習心錨的疊加
（3）練習負面心錨的化解
（4）練習卓越圈
4.中性化／爆破模式
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
嗯，首先，今天早上普悠瑪竟然到台北的時間誤點了快20分鐘！所以接下來搭捷運我只能用衝的，出捷運站時正在下雨也完全沒空拿傘，只想趕快衝到教室！
然後下午老師又上到快六點，我得在七點20分前到台北車站並買好或吃完晚餐，又是一整個趕！🥺
然後因為單向通車，所以快九點了還沒到宜蘭！嗚嗚嗚……
一日來回真的是跟時間賽跑耶！
（所以中午我去全家買個滷大排啃掉就趕快進入午睡模式了(=￣ω￣=)）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
1.框架
今天從框架開始，「框架」是「在對話時設計一個界限，讓互動有範圍的一種語言工具」。其實聽老師介紹完框架，就知道我們平常在講話時就會用到這些概念，只是現在學了，是「有意識」地學習且有意識地應用。
如在「目標設定」裡，我們會用到
（1）目標框架：通常就是問「你／我要什麼？」
（2）整體平衡框架：就是我們在練習時做的「確認」，讓對方思考改變後會有什麼新的影響？
（3）證據框架：當對方說出目標，請他進一步想像達成後會看到／想到／感覺到什麼，並寫下來，當一旦實現了，就可以核對。
其他還有一些實用的框架技巧，就不另外寫了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
2.心態
「心態」指的不是「態度」，而是「目前的身心狀態」。
老師給了我們一個公式：能力×心態＝績效／表現。
這當中心態是非常重要的，有些有能力的人，在某些場合，可能因為緊張（心態）而失常，正符合此狀況。
而要改心態，要從兩個部分著手：
（1）「內在表象」：內在的視聽觸（內在對話）
知道內在表象才能知道用甚麼模式改變（如咻模式或畫框等）
（2）「生理語彙」：改變肢體語言或表情或語氣，甚至是呼吸方式，都會有不一樣的效果。
這裡老師請一位同學示範要邀請眼前心儀的女生去喝咖啡，用「自信的、溫柔的、邪惡的」等等的生理語彙，就會發現同學的語氣和肢體語言都是不同的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
3.心錨：此堂課的大重點。所謂的「心錨」就是「情緒的開關」，任何可以觸發心理狀態改變的東西，都可以稱為「心錨」。所以心錨跟「情緒」是息息相關的。
我們從視覺開始練習，因為老師說視覺心錨只要時間抓得好，一次就ok；而且比較穩固。
（1）安裝心錨的五個關鍵：
a.心錨設定的獨特：老師希望我們安裝的位置可以「獨特」些，不然太容易被觸發也不好。
b.設定心錨時的強度：事情的情緒感受越強，心錨設定就越強（可以持續較久，觸發時強度也較大）
c.設定心錨的純度：就是你要設定「快樂」心錨，就想快樂的事，不要還摻雜其他情緒。
d.設定心錨的時機：這大概是最難的，老師希望我們抓對方情緒高至七分時(T1)及往下低至七分時(T2)為心錨設定時機，若過早或過晚，心錨都會變得太弱。
（但這真的太為難人了！〒▽〒）
e.設定心錨時的精準度：指盡可能用跟原來一樣的方式和力道啟動心錨。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(2)練習心錨的疊加：其實就是示範「安裝心錨」。
a.確認安裝部位
b.「如果準備好了，閉上眼睛，吸氣～吐氣～放鬆
c.「想一件一想到就快樂（正向情緒）的事」、「看到、聽到、感受到的盡可能清楚、清晰想像」
d.覺得對方情緒上升到七分左右，碰觸安裝部位；覺得對方情緒在下降到七分左右，手放開。
e.「如果體驗足夠而且完整了，就請你睜開眼睛，動一動（中斷情緒）」
f.測試：「吸氣～吐氣～放鬆～很好，就是這樣～」
「平靜後我會啟動心錨，請你讓它自然出現」
（待對方平靜後啟動心錨，退了後手放開）
g.「體驗足夠就睜開眼睛」
h.問強度有沒有達到剛剛的一半，有的話就是安裝成功。
以上步驟完成，進行第二個正向情緒的心錨安裝，而且是在同一個位置上。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
練習：
我第一個安裝的心錨是「快樂」，位置安裝在左手，用的是去清境餵羊時笑得超開心的影像。
測試的時候非常奇妙，有一股電流從正下方往上方出現，非常明顯。
我疊加上去的心錨是「自信」，用的是我在練習夢N實踐家分享時的影像，這次的感受更不一樣喔，有三股電流從左右竄上來，而且腦海中還浮現一點快樂的感覺。
這就是「疊加」的效果，真的很神奇！！！
唯一要注意的，就是不同屬性的心錨請分開安裝
（快樂的、自信的……）
（平靜的、專注的……）
另外，若想安裝某正向心錨但沒有真實事件，也可以用想像的，比如說要安裝「勇敢」，小朋友就會想像「英雄」之類的，只要情緒夠了，就可以進行安裝。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－（3）練習負面心錨的化解
步驟：
a.想負面事件，問強度0～－10（如-6）
b.問想要什麼？（如：快樂）
c.想「快樂的事」，然後確認強度1～10（若＋7可以）
（調查正面資源夠不夠）
d.確認安裝的部位（需要兩個，分別安裝正、負面）
e.按照（2）的安裝步驟，先安裝負面心錨並測試，中斷情緒。
f.按照（2）的安裝步驟，接著安裝正面心錨並測試，中斷情緒。
g.待對方平靜後，先啟動負面心錨，在1～2秒間，啟動正面心錨（手不要放下，讓對方的潛意識自然整合）
h.「如果整個過程體驗足夠，也結束了，請告訴我」，待對方告知整合過程完成，再將手拿開。
I.測試：再請對方回想一次那負面事件，此時強度應降低不少。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
這個練習對我來說非常重要，
因為我舉手自願上台示範。
而且我用的事件是「我一個人在哭，還有那個人跟我line對話的影像」（情緒強度：－8）
在第一部分負面心錨的安裝結束後，我的眼眶就紅了，所以老師說不用再測試。
而第二部分，我說想要平靜，老師說平靜通常強度沒辦法到那麼大，建議我改快樂的事件，我說但那快樂可能沒那麼強
老師就一邊跟我聊天一邊「偷吃步」，趁機幫我安裝了一部分的快樂心錨，然後問我想到的景象（確認情緒強度），我說去阿里山時在山林裡那陽光灑下，我沐浴其中，笑得很開心的那幕，接著就是把這部分的心錨安裝完成。
接著是重要時刻，要化解負面心錨，我真的，覺得，很不可思議。
當老師把手放在我右腿上（負面心錨）時，腦中有一種不舒服的感覺出現，緊接著老師把手放我左腿上（正面心錨）時，我感覺全身在顫動，從肩膀到身體到腳都在抖動，老師說我的眼珠子也在轉來轉去，我自己還感受到腦海中很多東西撞來撞去，但是，過一段時間後，居然，那些感覺竟然慢慢平靜下來！！！於是我跟老師說ok了，老師把手拿開，
然後，請我再回想剛剛的事件，我的天哪！！！！至少我不會想哭了，而且平靜許多！我說，現在的情緒強度大概是－4（其實我在打紀錄時再回想一次，強度應該只剩－2左右吧～）真的太神奇了啦！！！！！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
小插曲：幫夥伴做練習時，我不小心把正面跟負面安裝在同一部位，發現時我一心急脫口而出：靠腰，我搞錯了
(=￣ω￣=)我們有測試一下這樣會怎樣，結果發現是一團迷霧😂
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
（4）練習卓越圈（空間心錨）
a.想一件自己覺得很棒的事，給代號（如我想的是「餵了一年的母奶」這件事，我覺得很「驕傲」）
b.站起來，閉眼，想像前方有直徑一公尺的圈圈
c.帶著成功經驗，走進圈圈裡，重新經歷一次當時的事件（看到、聽到、感受到……）
d.身體退出，把很棒的能量、感覺留在圈圈裡
e.看著前方圈圈裡很棒的自己，發自內心跟他說一兩句話
f.再一次走進圈裡，跟自己結合，回到現場
g.聽聽剛剛外面的自己給裡面的自己的話，然後想一個動作存檔（安裝觸覺心錨）
h.想一個能代表它的顏色（視覺心錨）
i.把底下的卓越圈想像成那顏色，從底下往上形成顏色光柱
j.老師引導：想像顏色深入你身體每一部位、骨頭、內心每一處、核心等
k.帶著光圈，退出卓越圈
l.測試：用動作啟動心錨
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
卓越圈的安裝跟測試我都覺得好有趣喔，當測試時，我真的感覺有能量湧上，被光柱整個籠罩耶！😂
我在想，以後進辦公室前應該可以拿來用吧！哈哈哈哈哈哈
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
4.中性化／爆破模式：簡單的說，就是單純困擾的視覺、聽覺、觸覺的影像，把畫面貼在氣球裡（視覺），聽覺則是想像聲音在氣球裡；觸覺的話要先視覺化才能進行。
然後就是聽引導把氣球膨脹膨脹膨脹（如比地球大之類的具體引導），到極限後爆破，縮小成針頭般，再搬來眼前重複一次，通常3～5次，情緒負面情緒就會消失了。
至於這部分我為什麼寫這麼隨便～～
因為我怕氣球啊，想像個……〒▽〒
（老師舉例說甚麼看到鬼手，聽到鬼在旁耳語之類的都可以用這個，有需要的再問我好了
(=￣ω￣=)）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
插曲：中途休息時，我去問了老師，說我不時會有「從哪裡跳下去」、「拿刀刺自己」的影像出現，怎麼辦？
老師教我，把內心呼吸、意念都集中、專注在丹田，帶著中心去感受能量從兩腳往下流到大地（紮根的動作），然後靜觀那些影像，就會差很多。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
結論：
今天學的心錨對我來說真是太重要了，也因此，我決定繼續上中階。老師說，中階將從過往處理「事件」，我想，一定會更有幫助的！
今天跟我做練習的夥伴說我看起來比兩週前跟她吃飯時有精神，我覺得蠻驚訝的，因為我不只變胖了，這兩天還因為生理期在長痘痘，而且今天還沒畫腮紅咧(=￣ω￣=)照理說應該看起來氣色比較差才對啊(〃'▽'〃)
再講一件事，我問上星期一起做次感元全盤轉移練習的夥伴設定的晨跑目標如何？他說根本沒跑，我問不是用打電動的
快樂次感元轉移嗎？結果他說：我變得連電動都不想打了😂
(也是有這種奇妙效果的吼）
（我自己設定的目標，是每天都要波比跳，基本上都能做50個喔～）
文章定位：
