識途老馬

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有氧訓練
打從有了固定式訓練台後,一直都在做不同的嚐試,以找出適合自己的訓練方式,網路上也有許多不同的訓練表,但似乎都超過自己的體能,於是經過了一陣自我測試後,總算找到自己可以接受的訓練方式,畢竟在訓練台上是屬於不斷的功率輸出.
(1)15分鐘熱身,齒比在39-19,迴轉速保持在90rpm -100rpm間,這個階段完成後全身開始出汗。
(2)10分鐘中度訓練,齒比在50-17,迴轉速120rpm,持續一分鐘,接著迴轉速降到75rpm踩一分鐘.反覆這個循環五次完成,後停下來喝水休息五分鐘.
(3)10分鐘中度訓練,齒比在50-17,迴轉速120rpm,持續一分鐘,接著迴轉速降到75rpm踩一分鐘.反覆這個循環五次完成.
(4)5分鐘緩和運動,齒比在 39-19,迴轉速80rpm,重點在讓肌肉慢慢回復,讓心跳回到正常值.
這個訓練,感覺不會很累,全身舒暢,透過這種方式的訓練,應可以增加自己的心肺功能.