桃園市長青領航大學 「桃園市樂活領航教育學會」於民國87年成立「桃園市長青領航大學」，目前學員總人數約2,000人。

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     約近半年以來，上課過後的第二或三天，肩胛處總覺得僵硬不舒服，自己雖然做了肩胛按、揉，扭動尋求舒緩，但都不得要領，不舒適感依然存在，只能請師姐幫忙做刮痧，通常唯有肩胛邊緣處呈現血跡斑斑後，那種無法言喻的不舒適感方得解除。自己尋思是否是肩胛左右夾推動作時未放輕鬆、不當用力，或者是按壓電腦滑鼠過久，抑或是側睡姿勢不當等所造成，還是前述三種原因的分別貢獻？

      以下幾個伸展動作是自己喜愛且較常自我練習，藉由這幾個脊椎伸展、彎曲與扭轉動作，讓原本約莫七十歲僵直的上半軀體逐漸的柔軟，數年後意外的發現耳朵軟骨也不再僵硬(某醫學報導，嬰兒在子宮內的環抱形狀就像耳朵的形狀，而脊椎的弧形正是耳朵軟骨部位，脊椎柔軟了耳骨也跟著變化)。

1 大鵬展翅，上軀體前彎懸吊動作改善了腰部支撐力量；曾經因意外受傷的腰部，往常開車久坐時，腰腿就有痠痛不適的現象，不適的感覺隨著幾年來而趨減緩。

2 腰、跨向前推、胸椎向前挺、手臂扭轉向上向後延展的動作，則強化腳的支撐力、增加脊椎後仰角度、彎曲的強韌性。

3 左、右平面側彎，對於很少有機會拉伸、延展的腰部兩側肌肉將是項挑戰，在寒冷的冬天，適當暖身、放鬆心情，配合呼吸節奏讓手臂往外延伸、身體向下鬆垂，保持一分鐘，兩個循環後將可感覺全身暖和許多。

4 腰部大旋轉，相同於平面側彎的效果，放鬆軀體、延展到自己的極限，正、反轉各六次，出汗的效果是可期待的。轉動過程中去感覺您腳掌的外緣隨著軀體方向呈對稱著地，腰部則各有前、後翻仰、摺疊現象，那是種奇妙、舒暢的感受，給自己一個期許吧!

       總該有艱辛、吃力與做不來的動作吧！沒錯，地板、下盤的伸展動作是步入中年男士們的最大挑戰，自己也是面臨相同的問題。

1 捲曲躺下與坐起，上台北班的時候心想一年後應該可以捲轉而坐起，但、四年多後右側的捲轉依然如前沒有多少進展，往後的時光仍需加把勁。

2 曲左腳舖右腳、上半身向外伸展趴下動作，右腳的內側韌帶、大腿緊繃，在週五早上上課時的感覺特別深刻，上半身幾乎是吊著的，不能平直的壓在右大腿上；換個方向，左腳、腿似乎又沒有這現象。

3 劈腿、上軀體前推趴下，右大腿骨像一支棒子直接壓迫向右髖關節，疼痛但可以忍受。雙手向上吸氣、轉向右邊趴下，這時總是配合呼吸、數數，一次次的將身體向下沉，先額頭、鼻尖、嘴巴等順序貼近右膝，緊繃拉伸的感覺也隨之增加。

      要感謝一些人，首先是帶我接觸自發功的吳姍師姐，藉由自身內氣的運行，開始學習做伸展、柔軟肢體的運動，肢體僵直問題因而確實得到改善，約一年多後，思考著是否應該尋找一套有系統的功法，吳姍師姐六年多前向張清師兄提了這個問題，當時新楊平社區大學於週一晚上剛開設 了太極導引這個課程，在張清師兄引介下開始學習太極導引，藉此機會感恩張清師兄的熱心幫忙。楊梅班的關係，認識了陳健雄老師與宋師兄，在陳老師一個一個動作的講解、指導與引導，及宋師兄的示範與指導，有機會得以一窺太極導引之堂奧，並實際領略其中艱辛、甘甜，感恩陳老師的指導與宋師兄的付出，還要感恩師姐、師兄與末學一起學習，南區老人大學的教職員工與志工，也要感恩師母、及所有要感恩的人。