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2006-09-14 23:20:53| 人氣175| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

吸氣平靜、吐氣微笑(呂秀鈴)

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大家知道嗎？呼吸能反映並影響我們的情緒，感覺平和喜悅時，我們的呼吸規律，深長而平靜；情緒不佳時，就會失去呼吸的韻律。
感覺害怕和焦躁時，呼吸會淺短急促，又不規則。感覺悲傷時，我們會用力吸氣，卻呼氣微弱，就像在嗚咽或啜泣時一樣。想要平復各種紛亂的情緒，最有效的方法即是調整呼吸。
如何使情緒激動的人平靜下來？只要緩慢規則地做深長的吐氣，一旦呼吸節奏放慢下來，身體也就自動地放鬆，激動的情緒便得以平復了。
用呼吸來解釋緊張與恢復的關係十分易懂；吸氣即是張，吐氣即是恢復。如果吸氣比吐氣多，就容易緊張興奮。反之，吐氣較長時，則會帶來平靜和放鬆。
有位【一行禪師】傳到西方的簡單呼吸法，配合著呼吸慢慢誦唸兩句話：吸氣，我平靜；吐氣，我微笑。
在覺得壓力或情緒混亂、憤怒恐懼時，專心凝視自己的鼻子，數自己的呼吸。可持此二句咒語，慢慢地吐氣，一旦節奏放慢下，你的情緒也就平撫下來，短時間的專注呼吸一定非常有用。
我吸一口氣，想著：【我平靜】把氣慢慢呼掉(時間比吸氣長一倍)，想著：【我微笑】。幾分鐘後，就會發現混亂的思維漸漸平復。
現在，就可以試一試，你也將會發現，愈常練習，心境將更為安詳平靜。

我要檢舉
台長： 桃園市長青領航大學

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