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2006-09-14 23:20:53| 人氣175| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

吸氣平靜、吐氣微笑(呂秀鈴)

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大家知道嗎?呼吸能反映並影響我們的情緒,感覺平和喜悅時,我們的呼吸規律,深長而平靜;情緒不佳時,就會失去呼吸的韻律。
感覺害怕和焦躁時,呼吸會淺短急促,又不規則。感覺悲傷時,我們會用力吸氣,卻呼氣微弱,就像在嗚咽或啜泣時一樣。想要平復各種紛亂的情緒,最有效的方法即是調整呼吸。
如何使情緒激動的人平靜下來?只要緩慢規則地做深長的吐氣,一旦呼吸節奏放慢下來,身體也就自動地放鬆,激動的情緒便得以平復了。
用呼吸來解釋緊張與恢復的關係十分易懂;吸氣即是張,吐氣即是恢復。如果吸氣比吐氣多,就容易緊張興奮。反之,吐氣較長時,則會帶來平靜和放鬆。
有位【一行禪師】傳到西方的簡單呼吸法,配合著呼吸慢慢誦唸兩句話:吸氣,我平靜;吐氣,我微笑。
在覺得壓力或情緒混亂、憤怒恐懼時,專心凝視自己的鼻子,數自己的呼吸。可持此二句咒語,慢慢地吐氣,一旦節奏放慢下,你的情緒也就平撫下來,短時間的專注呼吸一定非常有用。
我吸一口氣,想著:【我平靜】把氣慢慢呼掉(時間比吸氣長一倍),想著:【我微笑】。幾分鐘後,就會發現混亂的思維漸漸平復。
現在,就可以試一試,你也將會發現,愈常練習,心境將更為安詳平靜。

台長: 桃園市長青領航大學
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