成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課
作者：劉軒 出版社：小天下 出版日期：2020-07-27 00:00:00
＜內容簡介＞
☆老師沒有教，但你一定要學！
所有你想知道的，這裡都有答案！
關於－－
‧讀書是為了什麼？
‧我到底聰不聰明？
‧為什麼很難專心？
‧怎樣記才不會忘？
‧大腦如何開竅？
‧爸媽真的愛我嗎？
‧學語言有什麼訣竅？
‧怎樣交到知心好朋友？
‧我也想要天天開心
……
專門為少年量身打造的18堂心理課，
讓你對自己有全新的認識。
☆一堂不在學校課表上的課，卻是最重要的一門課！
你對自己好奇嗎？
你想了解自己嗎？
心理學，是專門研究腦袋裡的東西的學問，
當你了解了腦袋是怎麼運作的，
你就更了解人，包括自己和他人。
這堂課沒有考試，
但有很多練習和心理測驗。
當你懂得愈多，
就可以在日常生活裡幫助自己，
讓你的學業更進步、
人際關係更和諧、
心理素質更健康。
本書針對少年生活經驗中之大小問題，結合心理學理論、心理實驗，為小讀者化解心理問題，提升正向心理素質。
書中共有18個主題，每個主題都緊密圍繞著少年的生活與學習，舉凡學習、情緒、交朋友人際關係、青春期、親子問題……等，都可以在書中找到理論基礎，以及最實用的應用方法。
每章最後的「想想與練習」，提供心理小遊戲、智力測驗玩一玩，及簡單的思考提問與練習，引導少年讀者反思自我，也提供家人之間的互動練習，增進親子關係。
★目錄：
作者序 成長路上與你同 劉軒
1 都是因為好奇──開講篇
2 獨一無二的自己──個性篇
3 戰勝壞情緒──情緒篇
4 為什麼要讀書？──動機篇
5 學語言，有訣竅──語言篇
6 你是怎麼個聰明法？──天賦篇
7 向科學家學思考──實驗篇
8 怎樣記才不會忘──記憶篇
9 專心，其實很燒腦──專注力篇
10 大腦如何開竅？──學習篇
11 量身訂做好行為──習慣篇
12 誰是真正的朋友？──友情篇
13 家人的愛，勝過一切──親情篇
14 對朋友說不的勇氣──從眾篇
15 學習高EQ──心情篇
16 青春期風暴──成長篇
17 快樂跟你想的不一樣──正向篇
18 成為善解人意的人──同理心篇
＜作者簡介＞
劉軒
劉軒有兩個小孩：千千（目前十歲）、川川（目前八歲）。他非常愛他們，很希望讓他們知道爸爸熱衷的「心理學」都在研究些什麼，所以為他們寫了這本書。
千千和川川知道爸爸之前寫過很多書（雖然沒有爺爺多），也時不時有人會在街上跟爸爸說「我從小看你的書長大的耶！」，還有人會說「我聽過你放歌！」或「我看過你在電視上！」或「我曾經跟你在網上一起做感恩日記！」那些都是劉軒「樂在其中」所做的事情。他也希望幫助每個人找出自己生命裡的「樂在其中」。劉軒認為正向心理學 (positive psychology) 在這方面很有效，於是過去這幾年積極熱心分享這些知識，和他個人的經驗，希望有一天正向心理學能成為社會大眾的常識。
繪者：Hui
審訂者：郭乃文
國立成功大學 醫學院行為醫學研究所 教授
★內文試閱：
‧作者序
成長路上與你同行
親愛的同學，你好！
當你翻開這本書時，可能剛做完了功課，讀一點課外書做消遣；也可能是睡前的閱讀時光，恰好枕邊放了這本書；或是在書店、圖書館漫步，被書名吸引，所以抽出來翻看幾頁。
但不管怎樣，你的內心裡都有一點「小衝動」，想要從閱讀中，找一些和平常「不太一樣」的東西。這是一種很微小的感覺，可能小到你都沒有注意到。但可不要小看它，正是因為它，我們的生活才有了別樣的意義。
我們人類能從衣食住行裡挪開眼光，去探索星空大海，去鑽研細胞微塵，去挖掘我們內心世界的奧祕，都是從這一點點的「衝動」開始的。
這一點，可以稱之為我們的內驅力，也可以叫做生命力的綻放。
它使我們從出生那天起，就不斷的探索、發現、成長；不斷的以爸媽為原點，對外拓展自己的活動半徑，從小時候的街道，到附近的幼兒園，幾公里之外的中學，幾百公里之外的大學……。直到在離家很遠的城市落腳，有了自己一生的朋友、伴侶，也有了屬於自己的「英雄旅程」。
這個過程，未必會一帆風順。一個人會遇到家庭的羈絆，也有成長路上的風雨，還有一路從幼稚到成熟的跌跌撞撞。關鍵是，沒有人能替你完成這個過程，只有你自己。
我之前在大學讀的是人類發展心理學，從心理學的普遍視角，人的成長也就是這樣子。
在孩童時代，我們完全依附父母親，隨著青春期的到來，我們逐漸有了獨立的衝動，想要掙脫舊環境，發出新聲音。我們開始尋找自己，探索邊界，開始有一些「脫序」行為，大人們稱之為「叛逆」。
在這個過程中，父母親友能給的，是目送的眼光，是觀念的碰撞，是理性和感性的糾纏。而你自己，要開始認識自己，學會管理自己，並要結合自己的特質，形成對「自我」的認知，定義出自己的獨特價值，開始成人意義上的「長大」。
不過，真的不容易哦！紙上說來輕鬆，有時卻要耗盡一生。
我自己也是一樣，在青春的迷茫期，滿目望去都是人生的問號。於是，鑽圖書館啃書，旅行做背包客，去北極圈、去赤道圈體驗不同的風景人情，來尋找答案。還把這段經歷寫了一本書叫《尋找自己》。
好在我的父母比較寬容，對於我的「不羈之舉」，視作年輕人長大的必由之路，於是耐心等我「暴風雨」之後的彩虹。
我很幸運，有機會上哈佛這種「高規格」的學校，跟一些有智慧的老師們一起研究心理學。
於是今天，我有機會來寫這樣一本書。運用我學過的知識，和我自己的人生經驗，用比較淺顯易懂的方式，跟你聊聊心理和成長。
在我看來，長大成人，不只是從家庭的世界，開始進入到另一個更大的世界。還要從對家庭的歸屬感中，逐漸尋找到屬於你自己的歸屬感。那可能是一個團體，一種信念，一套原則，也可能是一種價值觀。
過程中，你要找到真正的自己，了解自己的個性，找到自己的內驅力，學會與情緒共處，也懂得好好利用時間，能夠用同理心待人……
你會完成自身很多的轉變，把你的性格、能力、需求、價值觀等等，形成一套專屬於你的框架。用心理學術語來說，叫建立「自我的統一性」。由此，伴隨你的「英雄之旅」，是一個人心智的逐漸成熟。
在這本書中，我會分享心理學對於記憶、專注力和好習慣的研究，也會談到人際關係的議題，包括如何交朋友、和父母的相處、情緒管理。還會從人類發展心理學的角度，和你聊聊青春期風暴會帶來什麼樣的心理變化，以及同理心和正面情緒的重要性。
這裡面有一些概念，也有不少故事，還有一些互動問題，希望你在讀完這本書後，對自己有更多的了解，也對他人更理解。
希望這段閱讀旅程，讓你既看到星辰大海，也看到內心繁花。
與你同行在成長道路上的朋友
劉軒
‧摘文
13對朋友說不的勇氣──從眾篇
從眾不是錯，
但你自己心裡要有一把尺，
這把尺就叫「原則」。
我小學時最大的嗜好，就是收藏「恐龍卡」。那是去住家附近的雜貨店，買口香糖隨包附贈的。每一個包裝裡的卡片都不一樣，所以你拿到哪一張，完全看運氣。只要拿到比較珍貴稀有的卡，我一定帶到學校跟同學們炫耀。「哇！好羨慕喔！」他們總是這麼說。聽到這些話，我覺得自己好有面子。
後來，我移民去了美國。那裡的孩子不蒐集恐龍卡，他們蒐集另外一種卡片：棒球卡。上面印有美國大聯盟各個職業棒球員的照片，背面是球員的各種數據，像是打擊率、全壘打次數等等。
同學間的共同話題
你能夠想像，我一個黃臉孔的孩子，英文很破爛，拿出我的恐龍卡秀給那些美國同學看嗎？我一次都沒有拿出來過。我反而開始跟美國同學們一起蒐集棒球卡。當時，我連棒球比賽都還看不太懂呢，就跟著同學們一起瘋狂買棒球卡、討論棒球卡，我也覺得棒球卡超酷的。
那些曾經花了我不少零用錢，曾經是我生活重要一部分的恐龍卡呢？竟然就這麼被我打入冷宮，收進紙箱。
每次我想到這件事，除了覺得好可惜、好浪費，同時也提醒我：同學的影響，從眾的心理，對我們有多?大的影響。
和朋友們相處，總是影響著彼此。有些影響是好的，譬如有個朋友個性特別好，讓你很欣賞他，會想要模仿他。
但有些時候，同伴也可能帶來負面的影響。在學校，同學們叫你一起蹺課，或慫恿你去便利商店偷東西，甚至聯手霸凌別人。
大家都這樣，所以我也要
我們會屈服於同伴的壓力，有幾種不同的心理原因。有些人想要被喜歡、被接受，他們害怕如果不跟著大家一起做的話，會被取笑，甚至被欺負。而有些孩子就是忍不住誘惑，看到同伴在做什麼，會很好奇，想要跟著嘗試。有些時候，光是聽到別人說一句「大家都這樣」，就已經是足夠的理由了。
其實，「從眾」是非常正常的行為。心理學家針對從眾現象做過一個有趣的實驗，我們搭電梯的時候，通常都是走進電梯，再轉過來，按下樓層按鈕，然後就會面對門的方向。有這?一個實驗，讓一個不知情的人搭電梯，接著，電梯在每一層樓停下，其他走進電梯的人串通好，一進電梯，就直接面對後面的牆壁。
一開始，那個面對門的人不會有任何反應，但是當電梯裡的人愈來愈多，每個人都面對牆壁的時候，那個人撐到後來，也會忍不住跟著大家一樣轉身面對牆壁，因為他不想成為那個唯一不同的人。從攝影機看這些畫面，實在滿搞笑，像是惡作劇一樣。因為你知道電梯裡只有一個人不知情，他看起來很困惑，一邊在電梯裡東張西望，一邊忍不住跟著大家做同樣的動作。
跟朋友說「不」，壓力很大
心理學家發現，「從眾壓力」竟然是人類最強的心理壓力之一！不合群讓人非常痛苦。再加上每個人的個性不同，有些人比較隨和，不喜歡衝突，希望大家都可以好好相處，這種人通常更容易從眾。
從眾不一定是壞事，也會有好的影響。像好朋友的相處，往往是讓彼此進步的動力。當然，如果個性隨和的人遇上壞朋友，那就麻煩了，因為他會不好意思拒絕這些負面的影響。
如果從眾的壓力會讓你不舒服，你明明不想做，但硬要你配合；或這明明是錯的事情，像朋友們要你聯合起來欺負另一個同學。這時候，你該怎麼辦呢？
跟朋友們說「不」，需要很多很多的勇氣，但你還是可以做到的。
首先，你要能夠分辨事情的對錯，也要能夠設想做這件事情的後果。如果你知道，跟朋友一起去雜貨店偷東西是不對的，後果也會很糟糕，那麼你就必須站穩立場，甚至馬上離開現場。
如果朋友問你「為什麼不要？你怕嗎？」，你說：「因為我爸媽叫我不能這麼做」。朋友可能會笑你是個「媽寶」。我覺得更好的回答方式，雖然需要更多勇氣，但會顯示你很成熟。你可以說：「我不偷東西。」「偷東西是錯的。」
這麼說，跟之前的那句話不一樣的地方在於，不是父母不讓你做，而是你自己決定不要做。這顯示你有自己的道德原則，對錯分明，而且能夠堅持自己的原則。
站在同一邊的朋友
另外，如果你能夠找到跟你一樣願意說「不」的朋友，也會很有幫助。在前面提到的從眾心理學實驗中，只要電梯裡有另外一個人也是不面對牆壁，那個原本面對門的人也就不會轉身面對牆壁。只要有一個和你站在同一邊的夥伴，就會讓你們兩個彼此給對方力量，更容易抵抗從眾壓力。
還有，「慎選朋友」相當重要。如果你的好朋友們不蹺課、不作弊，你也比較不會受到影響。
如果你持續面臨一些壞朋友的壓力，建議找大人談談，像學校的輔導老師、或你能夠信任的長輩。不要因為自己曾經犯過一兩次錯，就因此不敢告訴大人。即便我們以前做過錯事，任何時候都可以重新開始，做對的事。不要讓自己因為內疚，反而一直錯下去。
從眾不是錯，但你自己心裡要有一把尺，知道什麼是對的，這把尺就叫「原則」。一個有原則的人，即便不合群，也會受人尊敬。希望你能成為一個能夠與別人合群相處，同時又能堅持自己原則，知道分寸，能營造正面影響力的好朋友。
想想與練習
1.你和同學朋友的共同話題是什麼？
2.你身邊的朋友對你的影響正面和還是負面？
3.你曾經在同儕的壓力下，做了自己覺得不對的事嗎？如果重來一次，你有更好的做法嗎？
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