賢哥的心情圖話 心情自言自語

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◆ 我愛瑜伽~ 蛙人般的拱橋式 ◆

長期坐著工作，非常需要筋骨的活絡，
基於"今天永遠比明天年輕"，
瑜伽課能做得到的體位，就儘量到位。

平時暖身非常重要，避免受傷一定要把筋骨拉鬆，
才能展開瑜伽的動作。

對沒有把握的動作，我也都只有帶過，
很怕萬一有啥閃失而失去對瑜伽課的熱誠，
所以，任何動作我都很小心且慢慢的到位。

有些大叔可能肚子太大，有時手舉不起來，
腳抬不起來，有時彎不下企，一個動作一個姿勢...
就會一直唉唉叫，還蠻大聲的...

有時就索性躺在瑜伽墊上"大休息"了，
或是坐下來跟隔壁的阿桑開始喇迪賽。呵~

老師知每個人的體能都不同，能儘量到位，
老師也會協助調整姿勢，但也不會太勉強，
畢竟自己要清楚知道自己的身體狀況。

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有一回老師教我們拱橋式，看起來很像挺起來的蛙人操，
做蛙人操？我怎麼可能做得到呢！
也只有在國慶典禮節目才見得到的"夢幻"動作，
我怎麼可能做得到。

因為不認為自己做的到"蛙人操"，於是我也像大叔一樣坐下來，
看著老師示範和其他學員的體位動作，

全班也只有一位小學生做得最到位，骨頭真軟，
另一位是大學生，練了好多年了，也是很輕鬆就拱了起來。

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每隔一段時間，老師就會復習教過的體位，
再度復習到"拱撟式"，

我突然想著...我怎不試試看勒！

當其他學員又坐下來休息時，

我跟著老師的動作，一步一步的學著，
喬了一下動作，又喬了一下呼吸，東喬喬西喬喬，

手腳全到位...再挺起來！

哇！真的呢！像樣喲~

第一次像蛙人操一樣的把肥回的身體拱起來。

一直不認為我做得到、一定做不來，所以就沒有嚐試看看，
當我找到訣竅時，真的可以把自己的身體拱起耶！
真的可以像電視中的蛙人一樣，挺起來、拱起來，太開心了！

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之後，再復習到這個體位時，我不再坐著看別人做動作了，
而是將自己的身體也參與其中，再度的練習拱起來的熟練度。

當老師發覺班上又多一位可以做拱橋式的學員時，
就說: 即然有進步，我們再來換個加強版的動作試試看。

身體還是保持拱橋式，但不是用雙腳貼地，
而是用"腳背"撐起身體，就是腳背折在墊子上，
手腳再一起將身體挺起來。

看似和拱橋式差不多，但腳背的支撐力真的不是那麼強勁，
應該說一般人從來不會用腳背的力氣，去撐著身體吧！

老師說這可以拉到不同的筋穴。

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剛開始我也沒有把握，即然試過拱橋式成功後，
我對自己"肉肉"的身體，有了信心，呵~~~~

腳背貼地，雙手反掌貼地，把身體拱起來...

哇！腳背超痛的，因為抗力點全是腳指的骨頭，
我的瑜伽墊又是薄墊子，沒有緩衝區，
雖然用腳背撐起來了，卻剉到不行...
撐不到幾秒就躺平了！另二位也是剉到不行。

看著老師很輕鬆的用腳背拱起來，不像我們剉得不得鳥。

後來我再用軟墊試試，倒是很快就能用腳背撐起來，
蛙人操的拱橋式已經沒有想像中的那麼"夢幻"了。

上帝照顧我的身心靈，瑜伽活絡加強我的筋骨柔軟度，
也讓我了解自己的身體，認識自己的身體，

原來我也可以做得到！

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▲拱橋式:

平躺著屈膝，將雙腳打開踩在臀部外側.
雙手向後反掌貼地，放在肩膀兩側.
再把臀部慢慢抬起來，全身向上慢慢拱起來.

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長期固定一個姿勢的工作者，記得有空要動一動，
緩慢的活動活動，不要瞬間喲！