嵐 【慈悲喜捨】 讓人快樂，就是慈；同情他人，就是悲；心無煩惱，就 是喜；把自己所知告訴他人就是捨。 ~~~~~ 恭錄 證嚴法師‧靜思語 ~~~~~

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1. 睡飽6～8小時

國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。⋯⋯

當睡得少時，體內負責控制食慾的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。

 

2. 再忙也要定時吃三餐

 

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並投向高熱量、油炸與甜食的懷抱裡。

 

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，因此自動讓新陳代謝「休眠」，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖，雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏醫師說。

 

3. 建立運動習慣

 

控制體重除了飲食，運動也絕不能少，可以從增加走路開始慢慢的加大運動的時間,

這樣瘦下來後才不容易復胖！

 

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