家裡有年長者需要常做防跌333肌力訓練

老人防跌倒 每天做防跌333肌力訓練

「跌倒墜落」是65歲以上老人事故傷害的第二大原因，根據統計，台灣老人跌倒發生率約一到二成左右，台北市每年大 約有3萬到6萬名老人發生過跌倒意外，其中「髖骨骨折」一年要花掉30億元的社會成本，為了預防老人跌倒，內湖區健康服務中心推廣「居家防跌運動 333」，透過腿部肌力訓練，減少老年人跌倒的發生率。(林麗玉報導)

根據統計，台灣地區老人跌倒發生率，大約在10.7%到20.1%之 間，透過環境改善、運動及藥物調整等，可以減少跌倒的發生率，台北市衛生局今年也與內湖、大同、信義及北投區健康服務中心，開辦社區為期三個月的老人保命 防跌班，台北護理學院彭雪英老師也設計了老人的下肢肌力訓練「居家防跌運動333」，包括抬腿扳腳看書報30秒；單腳站立刷牙3分鐘；每天原地踏步300 下。

台北市衛生局表示，經過防跌班的訓練及用藥安全宣導之後，老人在預防跌倒的認知平均提高2分，腰臀圍及BMI值也有顯著下降，特別是與跌倒相關的平衡性、敏捷性等運動項目，也都有大幅改善