以下引用無名的熱心網友一個月減七公斤減重教學文章
請酌量參考使用 以健康安全為第一考量
原文出處在此
http://www.wretch.cc/blog/s8811292003/32838025
是的【 減 肥 教 學 】 我終於要打出來了 ~~
相信你們也期待很久了吧 呵呵 那我要你們自己問問 到底為何要減肥呢 ??
為什麼我要你們自問因為要減肥是一件很痛苦的事情
如果你(妳)沒哪個心&決心你就別想要減肥 !!
先說我好了 我為什麼要減肥
因為Carrie不想要在胖 我也想要夏天去海邊穿比基尼 ~~
不想要在是夏天連穿個短褲露肚子的都不行 !!
我會胖都是因為宵夜 (壞東西呀)
因為失眠晚上就開始吃吃吃吃吃吃吃
就這樣吃 我居然胖到快要60耶
站上體重機 看到哪個體重我真的快要崩潰
這個時候我才驚覺我是真的要好好的減肥了
我之前也是有減肥 但沒有一次成功過 非常容易半途而廢
因為現在 外面實在有太多的美食誘惑了
所以哪個時候的我很容易就被香味牽著鼻子走
把減肥的事情 全拋再腦後 等享受美食完才再苦惱為什麼我要吃 ~~~
就是因為我的 意志力 根本就不夠 !!
直到我胖到快60我才真的下定決心我要減肥
今天看我文章的你 我的經歷你們也不少過吧
以下這3點就是常常發生在減肥人的身上(包括我)
１．很沒有自制力
２．很沒有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以你只要有自制力＋毅力
你(妳)就會瘦身成功 !!
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我先打一下 現在最普遍最容易看到的減肥方法並做個比較
１．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了
並且到達一定天數就會卡關瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復胖３公斤以上》
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２．無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉 以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關 就會不知道該怎麼辦
最大的問題是 只要外食就會很難控制》
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３．運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情
並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高》
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４．飲食控制法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光
而且是容易造成慢性營養失調的！
再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄
最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》
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５．藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》
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好 就這幾樣 ~~
雖然減肥法有這麼多
但是如果你只選擇其中一種
絕對是瘦不下來的！
所以 現在的減肥者勢必一定要有意致力和自致力
怎麼樣你才會有意制力和自致力 你(妳)需要的就是動力 !!
(女生)就是我一定要變瘦變正讓別人來搭訕我
(男生)我一定要變帥把到哪個最正的咩
就是這些諸如此類的話 !!!!!!!!!!!
廢話這麼多 應該切入正題了 ~~
我這個減肥法是在台灣論壇找到的
因為他標題寫說 一個月瘦20公斤 怎麼可能不吸引我呢 哈哈
不過我卻沒像他說的一樣 瘦20公斤 因為有點誇張是真的
那我現在要開始說了喔 ( 文 章 很 長 請 務 必 細 心 看 完 )
你(妳)們下定決心了嗎 ? 開始了喔 !!
首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
1 . 水或無糖茶我是使用每朝健康綠茶
２．身材好到爆的模特兒照片喜歡的人的照片目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源
６．綜合維他命
7 . 蒟蒻干是減肥的救命恩人因為他吃不胖餓可以吃但少量喔 !!
接下來你需要以下１０條認知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）
也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
６．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦囉！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
１０．泡麵比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧 加油！
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【第一週】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整死你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 你就準備失敗吧 =ˋ =
雖說可以吃飯 但我都沒吃飯
因為胖是澱粉害的他是禍根所以我減肥期間都沒有碰飯
但你們要吃 還是可以的喔 !!
這個星期結束了
你應該感受到了減肥的快樂與xx
但是接下來有更巨大的快樂跟xx等著你
你的胃已經變得比較小了 也比較健康了
也可以承受接下來更痛苦的折磨了 (加油呀)(汗)
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【第二週】－無醣週
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的２／３
蹲下再站起時 你會頭暈貧血 但是減肥一定會這樣的 !!
餓的話就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
包子水餃全部都不能吃 !!
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西 ~~
持續2個禮拜 沒偷吃 全部都照我的方式這樣吃
是不是真的瘦了一些呢
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了
接下來的方式將會是更痛苦的地獄
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【第三週】－離目標還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三週的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其他時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關係你只要
一直灌水！！！！
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重 記得補充維他命
２．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的 GOGOGO
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經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
千萬不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
最後一周 撐過體重就歸你控制了 加油啊
但後續處理一定要做好 否則會復胖喔
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【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩週必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四週努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
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給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～
以後萬一又胖了一點
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
還有泡麵絕對不要吃！因為熱量真的很高 !!
給未完成的人：
我想 你離目標體重也差不多了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一週再開始一次！
這次只要到第二週就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖２公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
加油吧
你們都會成為瘦身達人的
這就是我成功瘦下7公斤的秘訣
只要照著吃 我敢發誓你(妳)絕對會瘦 !!
我這麼用心打了2個小時了 = =!
(記得給原作者一個鼓勵)
別當一個看完就摸摸鼻子就走的人喔
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