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2007-05-25 09:50:08| 人氣265| 回應8 | 上一篇 | 下一篇

上3下3走出健康

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走路是最簡單方便，也最不用花錢的健身方式，不管大人小孩，也不管白天晚上，每個人隨時隨地都可走上一段。

正確的走路是「快步走」，而不是「大步走」。

走的時候，應該是腳跟先著地，腳底板輾壓地面後，再由腳尖離地，如此走來才會輕鬆愉快；如果以整個腳掌平踏地面的方法走路，走沒多久，雙腳就累了，而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。

走路前，一定要先做熱身運動，分別是原地踏步、肩部旋轉及腿部活動。

走路則以「上3下3」為原則，上半身的3個動作要領分別是：1、手肘彎曲約90度，手臂擺動，間接加快步伐。2、手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側。3、身體向上拉高，不因加速而彎腰。

下半身3個動作要領分別是：1、腳跟先著地，腳步要輕盈。2、膝蓋保持彈性不僵硬，不可以刻意彎曲。3、快步走而非大步走。

走完路，不要立即停下來休息，應做緩和伸展操，順序分別是踏步擴胸、肩部伸展及大腿前側伸展。

我要檢舉
台長： 黃逸帆

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我要回應
路人
圖文並茂
賞心悅目
鼓勵鼓勵
2007-05-25 23:48:17
給路人
健康的美，不在它的絢爛；
而在它的平和。

走路的動人，不在它的激情；
而在它的平靜。

感謝您！
看見生命的廣大；
看見走路的深遠。
2007-05-29 10:46:55
崇拜的人
黃大師您真是太美妙了

送您一首現場製作的打油詩

走路挺挺真輕鬆
擺來擺去真威風
上去下來好自然
姊姊妹妹好暢快

感謝您的新聞台
讓夏日的午後，樂開懷。
2007-06-13 10:15:51
給崇拜的人
昨夜星辰昨夜風，
畫樓西畔桂堂東；
身無彩鳳雙飛翼，
心有靈犀一點通。

好一個

上去下來好自然，
姊姊妹妹好暢快。

感謝您！

小王子在花中微笑，
惠特曼在雲中行走；
紀伯侖在雨中降臨，
崇拜的人在尋找靈魂的出口......
2007-06-15 23:45:51
無名
哈哈！
版主的回信真是精采！
太絕了。
好一個：
上去下來好自然，
姊姊妹妹好暢快。
哈哈哈哈‧‧‧‧‧
2007-06-23 13:59:14
給無名
哇哇！

「崇拜的人」的打油詩太絕了！

勾起「無名」的精采回應。

是啊！

真的是好一個：

上去下來好自然，
姊姊妹妹好暢快。

崇拜的人，
您是何方神聖啊！

難不成？

落紅不是無情物，
化作春泥更護花。
2007-06-26 10:08:36
崇拜的人是何方神聖？
黃大師問到：『崇拜的人是何方神聖？』，其實，答案已經出現了。崇拜的人，照字面解，即為崇拜黃大師的人。那，那，那會是何方神聖呢？是誰，到底是誰如此崇拜黃大師呢？真是懸疑又緊張！會不會跟無名有關係的人呢？會不會跟路人有關係呢？真是太緊張了！
2007-06-26 22:21:16
無名
無名是崇拜的人？
崇拜的人是無名？
不是啦！
「無名」只是「無」意間闖入貴台的非「名」人而已啦！
2007-06-27 20:42:06
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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