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腰圍越來越粗、體重越來越重嗎？

健走是最簡單且不受限制的體能運動方式，不僅可控制體重，還具有預防骨質疏鬆、延緩老化等好處。

不過，健身專家表示，看似簡單的健走，並非人人都「走對錯誤的姿勢和方法，反而可能導致運動傷害。

肥胖併發症多 代謝症候群風險高3倍
現代人缺乏運動，再加上生活壓力大、生活型態不正常、飲食過量等因素，導致腹部脂肪增加、腰圍變粗，也增加代謝症候群發生的機會。

 

相較健康體重者，肥胖者未來罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症、高血壓也有2倍的風險。

除了健康飲食之外，規律且適量的運動是降低肥胖和其併發症風險的最好方法，但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由。

 

建議健走是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動，可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等，好處多多。

健走甩肉救健康！6要訣養生不傷身

下定決心，健走的習慣其實很容易養成，不過，健走可不是雙腳前後走動而已，還需配合正確姿勢，才能避免運動傷害的發生。
健身運動協會秘書長黃薰隆提醒，民眾健走時應把握6要訣，才能避免運動傷害。

健走有6要訣

 

1.上半身應保持手肘成90度、

 

2.前擺到胸，後擺到腰

 

3.上半身拉直

 

4.下半身則要腳跟先著地，腳步輕盈

 

5.膝蓋不鎖死

 

6.快步走，非大步走。

運動不侷限形式 每次運動至少10分鐘
運動不僅是指健身或跑步而已，散步、騎單車，或上班走樓梯等等日常活動，都有益健康，最重要是要養成天天運動的習慣，每周運動150分鐘，每次運動至少維持10分鐘以上，活動量才能有效累積，達到運動減重的功效。