收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

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1.培養成長型思維。

有人認為，智力決定成敗。但美國斯坦福大學發展心理學教授卡羅·德威克發現，努力的人更能取得成就。她建議，學習者應有意培養自己的成長型思維模式，即把所取得的成績歸功於自己付出的努力而不是智商，鼓勵自己通過主觀能動性來解決問題。

2.相信自己能行。
自信心能影響人們解決問題的能力。 2008年，美國喬治敦大學的波比·霍夫曼等心理學家通過試驗發現，自我效能感（即對自己能力的信心）在學習中起到不可替代的作用。因此，不論年齡大小，學習者都要相信自己能夠學得很好。

3.別責備自己。
加拿大卡爾頓大學的邁克爾·沃爾教授追踪調查134名考試失利的大學生後發現，在接下來的考試中，那些馬上從後悔與自責中走出來的學生，比陷入深深自責的學生取得了更出色的成績。

4.做個小測驗。
抽點時間做個小測驗比一遍遍地重複複習更有效。美國加州大學洛杉磯分校的納特·科內爾解釋，測驗能幫助大腦形成一種強效記憶，這種記憶不容易被抹去。
測驗還能很好地檢驗學習效果。但科內爾提醒，剛學完新知識便馬上進行測驗不能形成持久記憶。

5.把握學習的節奏。
心理學上經典的“艾賓浩斯記憶曲線”告訴我們，遺忘的進程並不均勻，最初的遺忘速度很快，以後逐漸減慢。

美國加州大學聖地亞哥分校的心理學家道格·羅勒進一步發現，考前突擊不可取，掌握好複習時間才能有效學習。例如，若要在10天後對所學內容進行考試，那首次復習的最佳時間是學完1天後。

 6.保證充足的睡眠。
全球頂尖學術期刊《Science》刊載了美國加州大學伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項試驗研究。試驗中，志願者被要求記憶一組包含人物、地點、事件等信息的圖片。
其中一組志願者在試驗前一晚保證了充足的睡眠，而另一組卻被迫熬了個通宵。結果發現，被剝奪過睡眠的志願者比睡眠充足者少記住了19%的圖片。沃克爾總結，睡眠不足會影響獲取知識的能力。

7.累了就打個盹。
許多研究都證實，哪怕只是十分鐘的小憩都能有效減輕疲勞，恢復注意力。但打盹姿勢對休息效果的影響卻很少有人關注。研究發現，躺著打盹比趴著更能減輕疲勞感。