『瘦身』看過來〜☆(二)＠☆月夜心語☆

2006-11-04 03:36:46| 人氣229| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

『瘦身』看過來〜☆(二)

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※Question:練瑜伽要注意那些事?
Answer:
1.練瑜伽之前請空腹 1 至 2 小時不宜進食，練完後半小時內也不宜進食。
2.練瑜伽時應穿著瑜伽服裝或寬鬆的服裝進行。
3.練瑜伽時請使用瑜伽墊或軟地毯。
4.練瑜伽時請在空氣流通的場地進行。
5.練瑜伽時應心平氣和、心無雜念之下進行。
6.練瑜伽時不宜講話。
7.練完瑜伽動作後必需要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得充份休息。

※Question:一星期要練幾次瑜伽比較適當?
Answer:
因每個人身體狀況不同，一般建議 3 至 5 次的效果最好，但若身體無法負荷，也不要勉強，但最少練習 2 次才有其功效。

※Question:練瑜伽為什麼要施行靜坐?
Answer:
因為可讓你身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、靈達到合一的境界。

※Question:生理期時可以練習瑜伽嗎?
Answer:
當然可以，只須注意生理期間不宜練習倒立動作，讓身體經血倒流；
但因為每人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的狀況，仍建議不要勉強練習喔。

※Question:瑜伽會有運動傷害嗎?
Answer:
任何運動一旦不小心都會有運動傷害，所以練瑜伽前一定要做暖身運動，
且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害，如能配合丹田呼吸法，還會增加你身體的柔軟度。

※注意事項

練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼鏡，隱形眼鏡等物(最好啦!)，使身體更舒適自然。

女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，在這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

Christy Turlington擁有“1mm誤差都沒有的標準臉型”世界名模，編註“怎樣做一個幸福的人”的女士變成事業家是她做瑜珈開始的。26歲開始練瑜珈的她成為了世界級的瑜珈專業人士。

※姿勢一.牛頭姿勢

在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
(雙腿交叉盤坐跟第八式的坐姿ㄧ樣，腳掌在臀部兩側，下巴低下)

※動作二.傾斜的U字

放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。

(有點難的動作，頭頂跟臀部是施力點)

※動作三.彎根樹

稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。

先平躺然後用力把腳往上帶，如果可以把手放在腰部，可以讓身體推得更高更直!
下來也是一節一節從背部、腰部、臀部，慢慢下。

※姿勢四.鴿子王姿勢

動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。

真有點超難的喔~慢慢來!

※動作五.ㅁ字姿勢

刺激脊椎，促進血液迴圈的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。

這個姿勢做完很舒服耶~

※動作六.逆U型姿勢(也稱輪式)

能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。

有人可以直接下腰做這個動作，但是初學者不妨先躺著，屈膝腳跟在臀部後方，手在耳朵旁邊反向貼著地面，深吸一口氣肚子用力往上挺。

※動作七.腿部交叉動作

平坐的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。

剛開始拉不到手沒關係，可加一條小毛巾輔助，但是---身體一定要挺直。

※動作八.腳掌朝上動作

站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。

● 恢復自信，強化迴圈功能——採取眼鏡蛇的姿勢 ●

　　這個姿勢可以改善脊椎部位的迴圈功能，使肩膀、頸部的肌肉更加結實有力。除此以外，還能提高肺的伸縮性，有助於預防肺部疾患、胃痛和便秘等，還有助於提高性機能。

(趴著---雙手在肩夾骨地方，很快把上半身拉起，雙手推地板拉直，眼睛看前面，
腹部要拉起喔~)

我要檢舉

台長：月夜

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