嗯~好多人要減肥瘦身呀！…
一直在思索要怎麼寫才會易懂、簡單明瞭，又有效果。
沒有太多的時間可以每天留給運動，需解壓的時候不一定有恰當的空間和器械……種種困難都不應該阻撓你。因為有瑜珈，不需要累贅的運動工具、超大的訓練房，只要一個你、一顆淡定的心，還有每天一刻鍾，就會有一個越來越容光煥發的自己。
◎◎隨時隨地都可以做瑜珈!在辦公室坐累了，起來伸展一下，站立彎下腰去摸地板。
◎◎坐公車--站著拉著手環提肛收腹，顛一下腳間再放下。
【窺得瑜珈全貌】
然而，當瑜珈與流行符碼畫上等號，逐漸成為一種噱頭及商業包裝時，
令人迷炫的各種瑜珈，很容易讓人失去判斷真偽的能力。
其實，瑜珈並不是扭成麻花狀的競技比賽，體位法只是拼圖的一小塊，而非全貌。
真正的瑜珈是一種生活方式，包含身心靈的種種修練。
瑜珈yoga的梵文原意是融合，也就是自我與外在大自然的聯結。
如何開始練瑜珈？很簡單，找一段時間靜下來，好好從身體開始，學習跟自己相處。
調整你的呼吸，在重複同樣的姿勢變化中，慢慢去體會身心靈的轉變。
「急不來，一樣樣走，比昨天好就好，」瑜珈就是要你活得輕鬆自在，任何的勉強和壓力，都學不好瑜珈。
生命中慢慢的來，也許就會獲得更多。
先從呼吸調息開始吧！
◎瑜珈的呼吸法林林總總，功效不僅止於身體的健康，更能提升靈性，但其中最基本的腹式呼吸法，〈人一出生不經學習就會的最自然的呼吸法〉，即足以帶給人身心極大的滋養功效。
依據現代醫學證實，人體在中國所稱的丹田部位附近有豐富的神經叢和腺體，可分泌各種活性物質，例如下丹田〈下腹部〉在腎上腺附近，中丹田〈上胸〉在胸腺附近，上丹田〈頭部〉附近有松果體、腦下腺等；腹式呼吸可刺激這些神經腺體分泌活性物質，並通過任脈傳到督脈再傳到全身。練習腹式呼吸，可活絡腹部九條經絡，加強全身淋巴循環，不僅可增強生理功能，還有益於交感神經和副交感神經的平衡，對改善焦慮、緊張、失眠、高血壓等種症狀，都相當有幫助。
◎一般瑜珈都是鼻子吸氣、鼻子吐氣。
◎皮拉提斯則是鼻子吸氣、嘴巴吐氣(像吹氣一般)。
◎每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。
做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。
◎盤腿坐姿，兩手輕鬆的以大拇指食指輕觸，手心向上傾放在膝蓋上，上身挺直、臀部兩邊一定要貼住地面，深深吸氣好像頭要頂到天花板，全身都要放鬆，尤其肩膀脖子不能使力。再把氣慢慢由鼻腔吐出，感覺到肚子完全扁掉為止，連續做三次
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣~
肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣~
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1.腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，
將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2.胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。
3.完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，
現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
4.單鼻孔清理經絡呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裏的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。
效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。
【簡單瑜珈－壓力鬱悶一掃而空】
瑜珈其實並不僅僅是給那些身體超級柔軟的瑜珈師們的，對平常人來說，它一樣具有親和力和可行性。
隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控制力。
◎◎如果隔天胸腹之間有些酸痛，那是正常的，表示妳真的用到腹部的力量。
加油~~~加油~~~加油~~~!!!
1、側拉伸展
功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
兩腳打開大約與肩同寬，吸氣手往上延伸，另一隻手自然垂放在腿側，可以再深吸一口氣再往上拉，起碼三個呼吸，身體一定要挺直不能駝背，左右手交替。
頭可以看向伸出去手的指間或天花板。
2、划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
坐下兩腿伸直，上身也要挺直成90度，吸氣雙腿抬高雙手向前打直，肚子要用力，絕不能拱背。吐氣下、一樣3次~5次就好。
PS.這個動作真的不容易，腹部要非常用力，初學著可以先屈膝，背一定要挺啊!
3、前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈，它對皮膚和頭髮也很有好處。
雙腳穩穩站立與肩同寬，吸氣雙手往上拉再往後伸展，頭不要一下往後倒(免得傷到頸椎)，好像有人把你往後拉的感覺。腹部吸氣、臀部自然夾緊，頭可以往指間延伸處看。
4、彎腰伸展
功效：緊實腹部、腰部、臀部和大腿，放鬆後背，保持脊椎柔軟。
先將身體下彎，手掌能貼住地面為標準，若不能…指間也可以…若再不能…慢慢練習有一天你一定會成功。
雙腳盡量打直，若右手就握住左腳足踝(做不到先握小腿)，左手伸直儘量往上，把胸腔打開來，往天花板上看，可以再將手延伸嗎?加油!胸部再擴張一點。
深呼吸吐氣三次換邊做。
5、腳尖下蹲
功效：能奇妙地改變大腿腿形，並能增強膝蓋的柔韌度，加強腳尖、腳踝、腳弓的力量。
雙手打直向前延伸，慢慢蹲下腳尖顛起，要小心保持平衡，注意呼吸調息。
吸吐氣3次之後(初學者次數少一點)吐氣把腳跟放下，吸氣緩緩站起，吐氣放下雙手、放鬆身體。
6、頭點膝蓋
功效：拉伸脊椎，有助於保持後背挺拔，並能夠解除整個身體的壓力。
雙腳打開約一步的距離，一腳腳尖轉向肩膀同一方向，後面一隻腳掌微側45度，臀部要完全轉向腳尖方向，不可歪斜。
吸氣身體與雙手往下彎，雙手平貼在前腳兩側。
吐氣、再吸氣、頭盡量貼往膝蓋，腹部要貼著大腿，不行？再一次吸吐，重量不可完全放在前腳，後腳也要伸直臀部上抬。
(剛開始手掌貼不到地面沒關係，一次一次的練習，一定可以做到的)
吸氣慢慢身體起來眼睛看著前方，成平背狀。吐氣站立起來換邊再做。
(練習時間)
清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
(練習時的著裝)
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝或韻律服，一般最好是赤腳。
(輔助工具)
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱妨礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
放些輕柔音樂，也可以點上精油，效果更好。
◎一旦你有不適的情形，像是噁心、頭昏、痛楚，你就要停止活動，等到恢復平靜之後，重新調整自己的運動腳步，不要再用硬拼的方式虐待自己的身體。
◎記住這兩件事，你就不容易在運動時發生危險。
※ 瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。
多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調息法（Pranayama） 瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3. 潔淨身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裏，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
『仰臥式』我們稱之為大休息！一個小時下來肯定流了不少汗，先把汗擦乾，仰躺在地板上，放鬆把全身的力量都交給地板。
雙手自然垂放在身體兩側手心向上，雙腳微微打開腳尖向外，深深的吸氣可以感覺氣從頭部、頸部到胸腔、到腹部，再緩緩吐氣，氣在身體裡循環，閉目放空，從頭部、頸部、身體、四肢，像沉在地上，飄在水上，所有的壓力、疲憊都在這時候離開了！
當音樂響起，神遊的冥思回到額頭中心，感覺一絲光在額心，讓精神又甦醒回來。(老實說，有好幾次我都睡著了…真舒服啊！)
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