【瑜珈】超放鬆的仰臥束角式＠小魔女的玩美部屋

2019-08-15 12:33:30| 人氣5,824| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

【瑜珈】超放鬆的仰臥束角式

　　從這篇文章開始，我會記錄一些瑜珈課堂上，我個人還滿喜歡的一些體位法，一來是做為紀錄，二來是與大家分享。
　　知識性的部分，來自於我閱讀一些瑜珈書籍的綜合整理；感受的部分，當然純屬個人的體會與想法；圖片的部分，由於本人身材不美、姿勢不見得標準，所以不親自示範，而是用繪圖來示範，但我也不是擅長畫畫的人，所以圖片就……隨便看看就好啦，哈哈！

　　最初在目前的瑜珈教室上的第一堂體驗課，就是「陰瑜珈」，那是我從未接觸過的新課程，這一堂課，讓我從此愛上了陰瑜珈。陰瑜珈在我上課的瑜珈教室裡是滿受歡迎的課程，因為動作和緩，每個動作都停留個5分鐘左右，一堂課下來做的體位法不多，往往容易讓人做到快睡著，所以被大家戲稱為「睡覺課」。不過，也有學員不喜歡陰瑜珈，覺得太輕鬆了，沒有運動的感覺。這就見仁見智了，像我就滿喜歡陰瑜珈，在上了一天疲累的班之後，在陰瑜珈的體位法中，不只可以伸展筋膜，更可以放鬆身心，讓我達到整個身心靈都很平和的狀態，一掃整天的疲累，上完陰瑜珈後回家洗個澡正好可以放鬆地去睡覺了！
　　而在第一堂陰瑜珈課堂中，我印象最深刻也最喜歡的一個體位法就是「仰臥束角式」，這個體位法正是讓我整個人感到非常放鬆的一個姿勢。

【名稱】
　　先來談談「仰臥束角式」這個名稱，有的譯為「仰臥豎角式」，梵文名稱Supta Baddha Konasana，英文名稱Reclining Bound Angle Pose，Supta是仰臥、躺下的意思，Baddha是束縛的意思，Kona是角的意思。

【益處】
　　這個體位法的好處為：
．放鬆肩膀、脊椎、背部和骨盆，特別適合久坐者。
．重整脊椎和骨盆順位。
．促進骨盆血液循環，釋放骨盆區域的壓力，特別適合經前症候群、經期不順、有更年期症狀者。
．刺激卵巢、前列腺、膀胱、腎臟。
．伸展緊繃的胸部，幫助呼吸順暢。
．伸展大腿內側、腹股溝、膝關節。

【步驟】
　　「仰臥束角式」有多種變化姿勢，最基本的姿勢是：
．坐在瑜珈墊上，彎曲兩腳膝蓋朝左右兩側打開，腳掌相對併攏，腳跟靠近會陰處。
．以手掌撐地，慢慢往後平躺在瑜珈墊上，雙手自然擺放於身體兩側，手掌朝上。

　　而我在第一堂陰瑜珈中做的「仰臥束角式」，是利用瑜珈枕、瑜珈磚輔助，仰躺在瑜珈枕上的變化式：

　　從側面來看會比較清楚。利用兩塊瑜珈磚，一塊放最低高度，一塊放最高高度，將瑜珈枕斜置於瑜珈磚上，人就斜躺在瑜珈枕上。這個變化式跟基本式相較，更需要全然地放鬆，將自己交給地面﹙正確來說應該是瑜珈枕﹚，而不要擔心瑜珈枕會不會倒、擔心自己會不會倒地。全然將自己交付在瑜珈枕上，才能真正放鬆身心。

　　像我的髖關節比較緊，做這個體位法時膝蓋無法靠在地面，而是高高舉起在半空中。這時，為了讓下肢能徹底放鬆，不妨在兩膝底下各墊一塊瑜珈磚，這樣下肢才不會用力喔！
　　另一種變化式，可以利用瑜珈帶從腰部圍住雙腳，束緊：

　　「仰臥束角式」還有多種變化式，可以視個人需求或當下狀態，選擇不同的變化，運用不同的輔具加以輔助。
　　我在第一堂陰瑜珈中接觸了「仰臥束角式」這個體位法，做的就是斜躺在瑜珈枕上的這種變化式，這樣的姿勢讓我當下覺得好放鬆，整個人都完完全全地向下交給地面﹙瑜珈枕﹚，全然地放鬆，讓整個人覺得進入一種平和寧靜的狀態，舒服到都快睡著了……
　　就這樣，我就愛上陰瑜珈了！