［內容介紹］沒有更強的武術，只有更強的人。
讀書更是如此，不是尋找更好的方法把書讀好，
而是依循大腦的運作模式「重複」越多次，就越能有好表現。
而這個運作模式就是「1人學習」！
★ 來自讀者的真實回饋，他們「1人學習」之後，都：
‧我開始思考必須學習的理由，也領悟到自己過去的學習方法是錯的。（高三考生）
‧開始刻意獨學之後，我的成績真的好到令人驚訝，尤其背科變得特別好。（公職考生）
‧不光是學習法，我甚至覺得自己找到人生的目標。（國三考生）
‧很謝謝這本書，我達成目標了。（成功轉學進入藥學院的學生）
‧我這輩子第一次考了全校第一名！這是我以前從不敢想像的！（外語高中一年級生）
‧除了學習之外，也對人生有很多幫助。因為這本書，即便我一邊上班、一邊帶小孩，也能考到技師證照！（上班族）
‧我看了很多跟學習有關的書，但沒有一本能超越這本書。（在家自學者）
‧每位考生與家長，都應該讀一讀這本書！（學生家長）
‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書，反而對我自己帶來很大的幫助。（教師）
● 打破資質神話，用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。
● 覺得讀書無聊，在於不夠專注；一旦深度專注，大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。
● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法，就是自己一個人不斷地獨自學習！
所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！
■ 從腦科學原理，理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因
人腦中有許多神經元，這些神經元受到刺激後會變形，產生突觸；而突觸之外有一層髓磷脂；越厚的髓磷脂，其神經元傳導訊號的速度就會越快，進而更容易儲存為長期記憶。
那麼，該如何增加髓磷脂的厚度呢？答案就是：讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因：唯有專注的重複學習，這些知識才會化成長期記憶，而這件事情，只有自己「一個人」的時候，才做得到。因為每個人大腦內的運作，只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會，甚至請再多位家教，都無法達成的事。
■ 貫徹「1人學習」的五大原則
【1】一定要運動
‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現，運動能力出色的學生，成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。
‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高，增加長期記憶的儲存空間。
‧覺得書念不下去時，就去運動；據研究，每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。
【2】學習目標要非常明確
‧1953年耶魯大學畢業生中，只有3％的人擁有具體目標，並把目標用文字寫下來。過了22年之後，那3％畢業生所擁有的財富，比剩餘97％的人加總起來還多。
‧重點是擁有「清晰的」目標，而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到，當流星劃過許願時，就能立刻說出來。
‧設定目標的方法，有：SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。
【3】重複是讀好書的唯一解答
‧有效的重複，是放下已知、挑選不知道的部分重複學習，直到完全了解為止。
‧重複閱讀是最基本的方法；其次，重複抄寫雖然要花很多時間，效果卻是最好的。
‧重複學習完後馬上闔上書本，立刻檢視是否能在腦說出剛剛的內容，最有效。
【4】專注程度，必須達到忘我境界的心流狀態
‧學習量 = 學習時間 x 專注度；因此，越能進入深度專注，讀書的時間就可以越少。
‧據研究，當專注度提升到一定程度以上，大腦就會分泌多巴胺使人感到快樂，使得我們維持在深度專注中。這也說明越是深度專注的學習，成就感會越高。
‧學習內容的難易度必須與自身能力相當，否則很快就會失去興趣，進而使專注度下降。
【5】積極善用零碎時間
‧每個人都只有24小時，所以唯有懂得化零為整、隨時隨地處在學習狀態，才能和其他人做出差異。
‧無法坐在書桌前時，可利用回想或在腦中解題、創意發想等方式學習。
‧把握通勤、移動時間，利用智慧型手機當作零碎時間的學習工具。
〔特別加映〕如何克服「不想讀書」的瓶頸？
學習，一定會有很累、想放棄、充滿挫折與絕望的時候；當面對到這種情形時，要如何做好心理建設，突破難關呢？
►人之所以會感到挫折，是因為貪欲，是因為想要成就什麼的野心。如果想克服挫折，必須意識到這樣的想法是源自於野心；放下野心，就能放下挫折。
►難以提升專注度時，「放輕鬆」就是最好的解答。但所謂的「放輕鬆」不是停止學習，而是修正學習內容，例如原本要解數學題目20題，改完成5題就好。
►要做的事太多，力有未逮時，便容易陷入絕望之中。不過大多數的人所承受的痛苦，都超出實際存在的痛苦總量，那是因為人都會在內心編故事，為此要隨時提醒自己專注「此時此刻」就好。
本書特色
（1）以腦科學原理的角度出發，提供真實的研究數據，說明「一人學習」是最佳學習法。
（2）從學習原理、生活管理到心理素質強化等，提供考生全方位的完整學習和備考指南。
（3）每章結尾皆有重點整理摘要，提供讀者快速掌握重點，依照自身所需快速查照翻閱。
［好評推薦］
【獨學推薦】（依姓氏筆劃排序）
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［作者介紹］
韓在佑（한재우）
作家、〈在佑的書齋〉頻道YouTuber。首爾大學法律系畢業，遍覽人文古典、心理學、管理學、腦科學，只為了找出把書讀好的方法，最後寫下了這本書，並在2018年登上學習類書籍排行的第一名長達四週之久，同時在全韓國掀起一股「一人獨自學習」的熱潮。
由於銷售與反應熱烈，以及2020年起因新冠肺炎疫情在家學習和辦公的情形日增，學生和上班族面臨若不自律的學習將容易處於落後情況，使得「一人學習」的重要性比以往更加重要。為此，特別於2021年新增有關後疫情時代零接觸學習的學習重點，隆重改版再上市。
此外，作者多年來也透過累積點聽次數超過1700萬的Podcast節目〈首爾大如何讀書〉、YouTube頻道〈在佑的書齋〉，分享自己的學習方法和人生態度。著有多關於學習法的書籍，皆有不錯的銷售佳績。
YouTube頻道｜在佑的書齋（재우의 서재）
Podcast頻道｜首爾大如何讀書（서울대는 어떻게 공부하는가）
部落格｜blog.naver.com/stillalive31
Instagram｜@stillalive31
［目錄］
【改版序】現在，是最適合「一人學習」的時機
【前言】為什麼有些人很會讀書？
第一章 「相信自己」就是奇蹟的開始
從倒數第三到前三名
「天資聰穎」中隱藏的祕密
量造就質
提升真正實力的「一人」力量
第二章 「一人學習」是大腦最喜歡的學習法
大腦的記憶儲存循環
讀書時，大腦內究竟發生什麼事？
「專注」的真正意義
熟悉到可以教別人，才是真正的學會
停止籠統的學習方法
第三章 貫徹「一人學習」的五大原則
學習始於「運動」
「目標明確」才能學得徹底
看似容易的「重複」是高效學習的祕訣
進入心流狀態，「深度專注」的方法
善用「零碎時間」兼顧玩樂、睡眠和學習
第四章 做好生活管理，是邁向成功的捷徑
依循大腦使用手冊改變「習慣」
按時吃飯且八分飽，才能學得好
良好的睡眠品質，有助強化長期記憶
「意志力」與「優先順序」是做好時間管理的核心
最好的規律管理，造就最好的生活
第五章 克服學習瓶頸的「三個為什麼」
為什麼會感到挫折？
為什麼會不想學習？
為什麼會感到絕望？
【後記】學習，改變了我的人生
【附錄】培養子女一人學習的捷徑
［句子摘錄］了解...，這是很好的經驗，因為你親身經歷過，所以感受更加深刻。
真正的樂趣，在於個人實力提升時，也就是感受到做得到時才能夠品嘗得到。
一個人學習時，產生我也做得到。
自己一個人學習的量要多，才能把書讀好。
問題在於時間是否足夠，是否夠專注，是否使用正確的方式。不被其他事物吸引、不虛應故事、不妥協於一般的標準。
「學而不思則罔，思而不學而殆。」
培養運動習慣，是讀好書的第一步。
除了讀書之外，擅長、享受、按時運動的人多到數不清。
如果你有真正想要的東西，那就要從體力開始鍛鍊起；如果想把書讀好，就必須從運動開始。
擁有清晰的目標，反覆回想目標，當目標變清晰後，學習便會更加紮實。
學習並非原本就很無趣，而是因為不專注於學習所以才感到無趣。
每個有自我學習經驗的人，都會同意自我管理絕對會是造成影響的變數。
只要養成習慣，接下來習慣就會造就我們的生活。
人除了決定非做不可的事情之外，決定哪些事情絕對不能做也非常重要。
一個人要怎麼活，這件事非常重要。
養成好習慣的第一階段，就是戒掉壞習慣。
觀察紀錄，篩選出用心讀書的時間，那才是「真正的」學習時間。
使生活失去規律的，其實就是不必要的行為。
能依照自己理想培養習慣的人，就能創造出理想的人生，因為人生就是由點滴習慣所累積而成的。
飲食管理，等同於生活管理。
學習者應吃得單純，應吃得適量。
節制，不吃喝到過於飽足。
學習量＝學習時間乘以專注度。
班傑明.富蘭克林：「如果你愛你的生命，就別浪費時間，因為生命是由時間所構成。」
最好的規律管理，造就最好的生活。
人百己千，別人做一百次，我就做一千次。
父母應該對孩子強調的不是資質，而是努力。
即使我們要做的事情堆積如山，但只要我們專注於「此時此刻」，我們就能擺脫絕望。
［讀後感想］學，而知不足，因應新冠肺炎肆虐全世界，在家上班、學生線上學習..等，面對無常的外在環境，掌握「獨學能力」明顯重要，隨著自主時間增加，自我管理甚為重要，一旦獨自在家時間自主作息學習，專注力就容易被學習以外的休閒、社群、娛樂、手機... ，吸引分散，看似在家時間有助學習，卻成效不彰，開始建立有目標性的自我管理，學習始終是一個人完全的專注才能達到心流，記憶、思考能力、潛能的提升，與天生才能無關。都是個人獨自練功的成果，一分天才，始於九十九分努力，而作者著重運動，才是學習的基本功，身體的健康促進精神的健康，所有獨立的基礎是經濟獨立，而所有能力的基礎就是身體健康，所以無論如何，都要建立起運動習慣，戒急用忍，建立簡單易執行的計劃，飲食習慣也應注意藥食同源，單純飲食、穩定身心，創造規律；作者提在校聽演講主題「克服低潮的方法」－：「有在學習的各位都很清楚，低潮不是每隔兩、三個月才來一次，而是每天會來好幾次，這才叫做低潮」，學會放輕鬆轉念，安靜沉澱自己，輕重緩急，人生是自己要負全責的，最好的投資絕對是自主學習，懂得自律執行自我管理，才有未來生活自由。
