這篇是之前一直被隱藏起來的置頂文
拿來記錄生涯上手發球到底發過了幾顆
沒錯 目前為止(少得可憐)的生涯記錄都在這裡了
本來是想等到累計個100球或多少 不需要再記錄的那天再發文
但恰好親愛的教練大人(>_^)告訴我可以把練習的內容記下來
想想這樣也比單純記錄球數有意義多了
所以就來寫練習日記囉~
2016.03.30.
104.04.09.(四) 1球 累計1球
104.05.22.(五) 1球 累計2球
104.06.28.(日) 4球 累計6球
104.10.13.(二) 3球 累計9球
105.03.30.(三) Key:重心轉移
※用小臂去打球，力量往前打，不要往上戳球。(其實有瞄準好像就比較不會了)
※右手一開始舉高就拿好，不要放下來又拿起來。(自己好像沒什麼意識= =")
※左手拋完球不用馬上放下來，可以稍微瞄一下球，一點點就好。
※拋球再高一點，拋在前面就好，不用太右邊。
※身體不用站太側，面向前方就好，右腳腳尖也不用整個朝外，可以向前一些。
※旋轉的力量不用太多，不需要右腳跟著轉跟著畫圈，打完可以檢查一下自己的腳在哪裡。
※施力重要的是重心的轉移！把重心從右腳前移到前腳腳根。(好難……)
※移重心的時候不要前壓，核心要撐住，力量往前打，一樣打完檢查一下自己的身體和手在哪裡。(還沒找到恰到好處的位置)
※用丟球練習移重心，不要想著轉，想著往前，要相信自己力氣夠。(超難……想著不要轉了還是一直轉啊~要練習控制身體)
※重心轉移時要站好。
104.04.09.(四) 1球 累計1球
104.05.22.(五) 1球 累計2球
104.06.28.(日) 4球 累計6球
104.10.13.(二) 3球 累計9球
105.03.30.(三) 小晴排球教室第3次教學 Key:重心轉移
※用小臂去打球，力量往前打，不要往上戳球。(其實有瞄準好像就比較不會了)
※右手一開始舉高就拿好，不要放下來又拿起來。(自己好像沒什麼意識= =")
※左手拋完球不用馬上放下來，可以稍微瞄一下球，一點點就好。
※拋球再高一點，拋在前面就好，不用太右邊。
※身體不用站太側，面向前方就好，右腳腳尖也不用整個朝外，可以向前一些。
※旋轉的力量不用太多，不需要右腳跟著轉跟著畫圈，打完可以檢查一下自己的腳在哪裡。
※施力重要的是重心的轉移！把重心從右腳前移到前腳腳掌。(好難……)
※移重心的時候不要前壓，後腳跟踩實，核心撐住，力量往前打，一樣打完檢查一下自己的身體和手在哪裡。(還沒找到恰到好處的位置)
※用丟球練習移重心，旋轉的時候力氣要往前帶，不只是在原地轉，要相信自己力氣夠。(超難……先試著不要想著轉，想著往前，但都想著不要轉了還是轉超多啊~要練習控制身體!!!)
※重心轉移時要站好。
105.04.06.(三) 小晴排球教室第4次教學
1.發球 Key:整體協調性
※加上大臂施力，加力氣不是靠小臂往後的預備動作。
※手肘要撐住不要掉下來，要讓小臂打球打完。
※練習發直線，藉此修正旋轉和壓身體的動作，半場發球的話要發到桿上四格的高度。
※加旋轉的時候身體可以先開一點、側面一點。
※重心的向前轉移快一點，要能和手的施力配合。(我猜是把前移的力量帶到手的施力)
※姿式要固定下來，能不動的地方就不要動，可以減少變因、促進穩定，一定要動的地方是手。
※對鐵網可以練習發到第三格。
(在想拋球是不是要再拋右一點，好像一直打到左側，或者說好像沒打到想打的地方。)
(身體會不會有往上甩的感覺呢？)
2.包球過網 Key:手腕的運用
※預備的時候小臂是整個往後往下折的，但不要挺腰。(記得是會碰到教練的手背的那種折)
※手掌要打開，虎口對球心，先打在稍微下面、後側一點的位置。
※手腕要用在球上，加手腕的時機點可以有很多種，但要確實把整個手腕的活動範圍用到球上。
※不用大力甩，但手臂還是要揮完。
※站著包過網的球如果會旋、會衝，也可以很有威力，對一般的對手而言可能不會比跳起來攻擊好接。
※可以練習對鐵網第二格包球，要旋才算。
3.接球 Key:調整節奏
※要有跟著球蹲一起下來的過程，不是一開始就蹲下去等球，因為球不一定會在一開始預期的位置，而且太早蹲定位會壓縮到一開始能跟球的時間。(跟著球一起蹲下來，好像是就吸球？(不確定))
※移動的時候重心放低，在跟著球一起蹲下去以前腳步都要跟球。
※圓臂的感覺(? (好像是背拱起來，身體前傾的意思？) 標準姿式手是和身體之間夾一顆球。(但也要看狀況)
※擊完球手不要抬太高，差不多到平的就好。
※可以用四階段練習，掌握對的姿式和對的節奏：拋球然後(1)雙手拿住 (2)接球位置接球 (3)接高 (4)彈地連續接高。
4.師傅貼心提醒
※一週一小時的個練其實很少，自己要找時間加強。(中午看比賽，覺得師傅的徒兒好厲害:3 想進化的人要更上進！)
※目前的練習主要以大物盃為目標，攻擊會練比較能速成的東西。腳步、空中的球點等等自己要再找時間多琢磨。
105.04.12.(二) 阿諭弟弟的發球指點 Key:拋球
※本來在嘗試哈克龍前一天說的用更多核心肌群打球，所以上胸拉比較開，但阿諭弟弟說準備的時候手不用拿那麼後面，要拿在拋了球之後可以順順打出去的地方。
※瞄球的時候手肘會掉下去又拿起來，這個多餘的動作要改掉。
※拋球的時候是從低於水平面的地方開始拋，到水平面的時候放手，可以用一點手掌打開的力量，這樣會比較穩；如果高於水平面才出手，球很容易拋歪。
105.04.13.(三) 小晴排球教室第5次教學
1.發球 Key:固定手肘只用小臂的發球方式
※和阿諭弟弟前一天說的一樣，手肘會拿起來又放下去，這個要修掉。(好像是養成已久的壞習慣了⋯) 可以透過打牆壁或柱子來練習釘住手肘，只動小臂。
※在嘗試3種不同的發球方式：
(1)本來那種，手拿到比較後面：教練大大說這會需要比較多的旋轉；感覺大臂也會用上，對我來說力氣比較夠，但動作不太固定，常常打歪。
(2)手直接拿來前面，只用小臂打：因為要動的部位最少，所以應該是3種裡面最穩定的，但力氣還沒有打進去，感覺要把拋球練穩一點，再拋高一點，球點也再抓高一點，比較好施力，也比較不會掛網。目前想先練這個，把動作固定下來。
(3)小臂先整個往後折，快要跟打攻擊一樣：目前應該是不太習慣，覺得蠻卡的，但感覺這個如果會用的話還蠻適合不旋轉太多的時候灌力氣。不過之後有機會再說XD
※教練說旋轉的時候球如果拋太低拋太左會容易掛網，感覺要先練拋高拋直！
※偷偷問教練下發要怎麼發在前排，教練說往後站一點就好了，說得也是~
※現階段想先練(2)搭配固定手肘和穩拋！Go go!!!
2.包球 Key:貼球的手形
※包球的時候不是一開始就把手打開，而是在瞬間貼上去貼平的感覺。
※謹記手形只有中間手心是空的，其他地方都要貼齊球；手腕要用上，靠近掌根的地方才會一起碰到球；但不要矯枉過正XD
※拿在手上包球的時候左手要拿穩，不然怎麼貼都會貼不到；去掌握那個手打開的感覺。
※練習打固定在球點的球時，目前狀況比拿在手上包差很多，感覺沒有辦法整個手同時貼到球，教練問我為什麼我也說不出個所以然(汗) 在想是不是因為揮臂不穩，所以手腕和手掌的使用也很難跟著協調，還不知道整體該怎麼帶，要再試試。
105.04.18.(一)2球 累計11球
破10顆了！
105.04.20.(三) 小晴排球教室第6次教學 上發1球 累計12球
今天的練習收穫比較多的部份是在觀念上，所以記錄方式略有不同。
Key:包球的手腕運用
這幾天的包球的時候都有一定的機率會旋，算是狀況比較好的時期。
不過小晴說，大多數的時候我的手腕還是沒有用上。
目前有包到的球大部份是比較壓的球，
小晴說可能是這樣比較容易順著手臂揮出去的瞬間包到球，
但是還是要練習可以打在比較前面的球，
真正在場上如果都打那麼壓的球，很容易看不到前面的狀況(像是網子)。
今天也從側面觀察，區分了一下什麼叫作「用手腕」，
其實小晴有包到球的時候用看的反而看不太出來，
因為力作用在球上，所以不一定能真的壓下去，
「用手腕」講的是用力的方式。
小晴帶我練習對地對牆包球，
不用大臂，只用小臂和手腕打到地上再從牆臂打回來，連續打，
主要就是抓小臂和手腕的感覺。
小晴說每個練習都有其目的和限制，
像是對牆主要是練小臂和手腕，對網會用到大臂，
在練習的時候要知道自己在練什麼、目的是什麼、限制是什麼，
而在場上才是真正把不同能力綜合發揮的時候。
今天的發球好像沒有講到新的要注意的地方，又都是老問題吧？
拋中間一點，身體可以轉回來一點……
最後堅持要發到過才要走XD
小晴問我說為什麼最後這球發過了，我幾乎把自己在努力做的事情都講出來：
球拋高拋直拋中間一點，手拿高拿好不要掉下來，球點抓高一點點……
但小晴說這些真的都有做到嗎XD
其實我也不知道，大概是把成功歸類到種種努力的參數都對了吧，
不然哪個不對的時候就一是發歪或掛網。
小晴說不是每次有好的球就代表有好的動作，反之亦然。
覺得現在在球差的時候還能判斷，但球還行的時候就不知道還有哪裡可以更好了。
還要再一步步探索吧~
105.04.22.(五)42球 累計53球
今天大躍進!!!
有過但打得不好的球很多都會往右邊跑，好像瞄球還是容易瞄太右了。
其實把球拋在中間然後果敢一擊就會有好球了！
瞄準目標的時候不要看網子，要想著打網上兩顆球的地方，才不會一直打白帶。
身體的重心還是要修一下，球雖然出去了但姿式不甚佳，身體好像用太少了，肩膀會痠，不過一想著要用身體就又會顯得刻意而不協調。
105.04.25.(一)15球 累計68球
這個發球率感覺比賽還不能用~"~
球質也還不夠兇!!!
最大的好處大概是可以發下手不會發的前排吧……
105.04.26.(二)2球 累計70球
不行啊~一想要用力發過網姿勢就跑掉啦((明天沒臉面對小晴Q
然後面對太陽就發不了球，以前完全沒想過這問題orz
回到半場發球好一些~可以穩穩打好球:D
105.04.27.(三) 小晴排球教室第7次教學 7球 累計77球
1.發球
※準備出手的時候手肘不是往下掉，而是往後然後瞬間出去
※手出去的時候是往前(想一下小晴往前的動作！)，要注意不要因為旋轉而去壓方向
※承上，重心往前帶，一開始先放在後腳再帶出去，核心撐住，撐住核心的時候可以閉一下氣(其實我覺得閉氣蠻自然的~)
※球的位置自己要再注意一下，我挑的球小晴常常說太右，也確實沒有打好
※記得自己在底線發過球的時候的距離，以後比賽要發球就站在那裡
※小晴說可以把發球的時候要注意的事情列出清單，練習時一次挑一項來改，一開始可能會改了這個錯了那個，但沒關係先一個一個改，慢慢會發現有一些問題後來就沒有了，就可以劃掉。也要知道哪個問題對發球的結果影響最大，比賽的時候要提醒自己該注意的點，尤其顧好影響最大的因素。
2.攻擊和吊球 小晴舉給我打:D
※吊球的時候也要踩攻擊步，在高點吊到球，才會有效果。想用雙手的話左手要拿起來，但不是一開始就拿成吊球的樣子，會被識破XD
※吊球的位置手會在比較上方，差不多是頭頂上，所以會比打攻擊跑得更進去。厲害的攻擊手可以跑出去之後應變自如，但現在可以先想好再跑。
※打攻擊有時候會一股腦地亂衝，要記得每球的狀況都是不一樣的，要看球還有找球。
※怕觸網的話身體要挺住煞住XD
※小晴說雖然我動作還沒有很標準，但如果和舉球員搭配得好的話，已經可以有一些威脅性了~ 覺得得到認可:3 很開心也繼續加油！
3.謝謝小晴排球教室XD
覺得這個打在這裡實在亂入，但這些日子真的學到很多，一定要寫上這麼一句才行XD
不過還是，想說的好多話之後慢慢說~XD 不然我真的會亂哭XDD
真的很謝謝你:D((鞠
105.05.03.(二) 76球 累計153球
又是一個幾乎翻倍的大躍進~
而且最後一球是在比賽的時候第一次嘗試上發就發球得分！
謝謝阿諭弟弟和他的小夥伴早上幫我撿球 也小提醒我不要戳球XD
阿諭說我的拋球還是爛爛的XD 不過有進步
今天一開始練的時候半場發球狀況不太好
跑去對網 只求對到球心、手肘拿高、施力往前三件事 慢慢就越打越順了
有時候球拋太低 人都快要蹲下去 但做好上面三件事還是可以發過
目前也先朝這個方向練習吧
105.05.12.(四) 3球 累計156球
105.05.19.(四) 33球 累計189球
值得一提的是今天發進率變高了！
發38進33 有86.8%！
雖然說其實沒用什麼力，球質大部分也不是平平往前帶的那種，但總之是發過了，還有不少深遠球，大概是因為有打到球心吧？
沒關係，先求打過也好，把球先打準。
小晴說得對，膝蓋爆炸沒得練接球，也還是找得到可以做可以成長的事~
發到一半還被中文的妹妹說很帥，我的媽呀>< 帥的應該是你們家姐姐們吧>///<
