雖然有時
我們會愛別人
但
請別忘記 3步5時~
也要關心一下自己!
share轉寄的好mail!
一起來照顧我們的〝免疫力〞
今天關心BODY那個傢伙了嗎? (捫心自問~如果有就打勾吧!^ ^)
身體的照顧
□1.好好睡一覺 (ㄛ!~MY LOVE)
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 不過一定要睡 8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
□2. 每天運動 30分鐘 (ya!偶會試試)
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30到 45分鐘，每週 5天，持續運動 12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
□3. 按摩 (感覺就很享受!)
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受 45分鐘的按摩， 1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
□4. 吃些人參 (補補身體)
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒 100毫克，含有 4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
□5. 維他命 C，每天200 毫克 (可以吃你愛的水果)
每天攝取200 到 500毫克的維他命 C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命 C有關。
□6. 維他命 E，每天200 國際單位 （E群好似較好攝取,ex:香蕉、堅果類食物等等；據說是防心血管疾病和很好的抗氧化物喔!!)
每天只要吃200 國際單位的維他命 E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65歲的人，服用維他命 E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於 40歲上下的狀況。
□7. 每天喝酒不要超過一杯(對呀!有心事更不能牛飲)
酒精會抑制製造抗體的 B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過 1杯。
□8. 抗生素不要濫用 (一般看病時，可以問醫生藥內是否含有抗生素)
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠﹞，不要服用抗生素。
心靈的照顧
□9 關係親密 (KISS或抱抱你愛的人)(小女我是喜歡用頭嚫ㄔㄣˋ^ ^)
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
□10. 開懷大笑 (哈哈哈...)
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，
免疫細胞因此變得更活躍。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
□11. 每天花 5分鐘做白日夢 (kiss~唔中意!!)
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，
甚至加強細胞的活動。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
□12. 相信自己 (三不五時來練習^@^y)
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
□13. 每天花20分鐘寫日(像偶想到就寫新聞台^ ^~)
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
□14. 信仰 (求神明保佑)
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin- 6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。 哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
□15. 參加藝文活動 (或是找我一起出去玩~ 哈...)
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，有事沒事，就和家人朋友一起行動吧！
(照片來自網路)
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