負面情緒
(一) 心理情緒大致可解析：可以區隔為別人和自己。
1.罪疚：從前我做了某些事，傷害了自己的良心，午夜夢迴，良心不安。
2.憤恨：從前別人的言行，傷害了我的權益，每一念及，怒火中燒。
3.害怕：恐懼，想到將來自己的前途，憂慮爬上心頭，耗盡我的心力。
4.緊張：想到將來必須和找我麻煩的某人相處，細胞就繃緊。
這四種負面情緒靜悄悄地蠶食了我們的生命力。
(二)情緒的表現
1.情緒的呈現程度: 一個人內在的情緒表現在外(表情, 聲音, 動作, 脾氣)的程度. 一個情緒呈現程度很顯性的人, 是喜怒形於顏色; 反之則都看不出他在想什麼.
2.情緒處理能力: 一個人如何面對其內在的情緒的起伏並且如何管理這些情緒. 隨著時間增長及人生歷練的增加, 情緒控制能力亦會隨之而改善
3.未解決的情緒: 自由基能量
情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量.如果情緒沒有得到適當的處理, 就會變成無法控制的能量形式, 稱 “自由基能量”每當我們經歷一次情緒波動, 就有一股聚集的量子能量需要得到紓解.如果善於處理情緒的能量, EQ 將得到極大的改進
4.氣在頭上, 火上加油, 越炒越熱
一根火柴賣一塊錢, 卻可以摧毀一棟一千萬的房子。
要修養被尊重的人格需經長時間被信任, 但人格破產只需要做錯一件事情。關係破裂, 任何歉意都無法彌補傷口. 好像用釘子釘柳樹, 拔除釘子後傷口仍存在。
五、飛越負面情緒的漩渦
情緒管理的主要技巧，是練習將負面情緒的殺傷力減到最低，並將之轉化為正面的建設性力量。聖經裏有許多美麗的應許，描繪了這些美境──
(一)憂慮：相信神會顧念你。你才有自由展翅高飛。
「你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裏，你們的天父尚且養活牠。你們不比飛鳥貴重得多嗎？」(太6/26)
對策：活在當下
讓自己的生活變得明亮，是要採取漸進的方式的
不要執著於過去: 老和尚抱女人過河的故事
不要憂慮未來: 生命的階段目標
活在當下: 你看, 狐狸在葡萄園內吃得多快樂呀!
(二)害怕：神的同在能解除害怕的癱瘓力、壓力。
耶穌連忙對他們說：「你們放心，是我，不要怕！」(太14/27)
沮喪：神是喪氣之人的安慰和力量。
「但那安慰喪氣之人的神藉著提多來安慰了我們。」(林後7/6)
1.令人窒息的壓力
工作是一連串壓力的組合. 壓力來自於無法掌控的未來
要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率, 會比較容易產生高壓 (壓力來自於自己)越是看重勝負成敗, 越是有壓力 越是為他憂煩, 憂愁未來, 煩惱越多
2.消極對策: 紓解壓力 面對逆境 紓解壓力 面對心情低潮
自我接納、自我肯定
放輕鬆, 如深呼吸動作
適當的休息可以讓你更有充沛的活力去面對壓力. (小鰤魚的故事)
建康與均衡的身心生活, 幫助您面對壓力
養成運動的好習慣
用心聆聽音樂
祈求心靈的平靜, 如: 禱告, 接近神
3.積極對策: 面對壓力
把壓力視為一種動力,了解他, 接受他, 享受他所帶來的張力.
真正解決壓力之道是在面對問題, 把問題根本解決, 而不是逃避壓力.
過程管理可以忘記最終目標的龐大壓力
(三)絕望：靠神而有的希望是生命的詩歌。
「求你記念向你僕人所應許的話，叫我有盼望。」(詩119/49)
面對逆境: 泥土或星星
有一個美國年輕軍官接到調動命令，人事令上將他調派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會生活前往。該地夏天酷熱難耐，風沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。
過了幾個月，妻子實在是無法忍受這樣的生活，於是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：「有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。」
從此後她改變了生活態度，積極的走進印地安人的生活裡，學習他們的編織和燒陶，並迷上了印地安文化。她還認真的研讀許多關於星象天文的書籍，幾年後出版了幾本關於星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。
(四)嫉妒：有雅量的人更能吸引人的合作。
「不要為作惡的心懷不平，也不要嫉妒惡人。」(箴24/19)
對策:
1.同理心
將心比心: 人性皆有共同點, 如惻隱之心.
鬆懈戒心: 若你願意以退為進, 多花點耐心向對方提出一些問題, 讓他無拘無束地暢所欲言, 你便可在他話裡了解他內心的想法, 進而打開他的心防
設身處地: 站在對方立場為他來著想, 相信對方也能感受到你的誠意
要避免人身攻擊
2.自信
(五)仇恨：不讓怒火燒滅自己，最好的方法是饒恕。
「倘若這人與那人有嫌隙，總要彼此包容，彼此饒恕；主怎樣饒恕了你們，你們也要怎樣饒恕人。」(西3/13)
苦毒：懷怨的毒根被神清除，心靈才能強健。
「一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉。」(弗4/31)
對策: 且慢發作
感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 對策就是將感覺速度放慢紅色錦囊
在口不擇言, 拍桌子大罵, 甚至摔門離去前, 從心裡從十倒數, 深呼吸, 讓自己冷靜下來
公式: 情緒自覺/情緒延緩/後果評估/導正情緒
竹南社 PP Peter吳得坤
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