明森宇治

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【高血壓】

1.控制體重

2.減少用鹽

3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切

4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1

5.補充鈣質

6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高

7.進行有氧運動

8.考慮吃素

9.經常量血壓

10.保持心情愉快

11.少說話

12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響

13.與寵物玩耍可降低血壓

【低血壓】

1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降

2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好

3.少量多餐

4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起   【靜脈曲張】 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 8.避免抽煙 9.多散步 10.請教醫生 【瘀血】 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 2.受傷24小時之後使用熱敷 3.把腳抬高靠牆 4.每日攝取維他命C 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥   【糖尿病】 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 3.減少脂肪攝取量 4.多吃纖維食物 5.減少膽固醇量 6.使用代糖 7.謹慎使用果糖 8.提防甜味劑中的熱量 9.少量多餐 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 11.將酒精視為脂肪 12.減重 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 14.快速步行 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 17.配戴咬合適當的假牙 18.減輕生活壓力 19.放鬆身體 20.定期驗血 21.使用成藥應請教醫生 22.血糖過低或太高都要請教醫生 23.受傷時必須送醫治療 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 　 【痛風】 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 4.冰敷患處 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 8.勿喝酒 9.控制血壓 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 　   6.不可酗酒 【脂肪過量】 1.減少脂肪攝取量 2.攝取澱粉食物 3.遠離甜食 4.減肥 5.運動 6.避免酒精 7.攝取魚油