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【華人健康網圖文提供／人類智庫】上班族整天低著頭忙於工作，學生族群重度依賴網路吸收資訊和娛樂，銀髮族中，也有越來越多人藉由網路維繫人際關係。長期低頭工作，或使用電腦、智慧型手機，讓頸椎長時間承載著頭部重量，頸部的肌肉群會漸漸失去彈性，進而導致僵硬。

如果後頸肌肉群僵硬，就會壓縮頸椎椎間盤的間距，使神經系統受到壓迫，進而逐漸失去其該有的運作功能；若頸椎兩側肌肉群的鬆緊不一，更會造成椎間盤的滑脫。

★自主復健－轉頭

向左緩慢的轉頭並吐氣，再換另一邊重複同樣動作。向左、向右各做6次動態伸展，1次靜態停氣10～15秒為1組。

★自主復健－均抗訓練

頭轉至左方，左手反手托住下頷，頸部施力使頭往左後方轉動，左手則施力抵抗。當雙邊力量達到最大均抗時，停氣10秒，再換另一邊重複同樣動作。

本文出自人類智庫《武醫徒手療法》