高纖維早餐節後減肥神器另附排毒餐單＠掰啦～肥油～！

2014-02-11 13:57:45| 人氣195| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

高纖維早餐節後減肥神器另附排毒餐單

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健康排毒餐菜單：
一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米飯
1、一種水果
（選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。）
2、二種蔬菜
（選菜原則：以根—— 紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡 ……等、莖——西洋芹、明日葉……等、花— — 西蘭花、包心菜……、果——小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。）
3、地瓜（黃比紅適合）或稱蕃薯
4、糙米一份
（可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜糧，若居住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。）
※水果與蔬菜均需生食，完整地攝食（連皮吃）。
※蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。
※無論早、中、晚餐，所食蔬菜，盡可能保持至少1/2～3/4的生食，方能確保您能食入足夠的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酶，才有最佳效果。二、午、晚餐的大原則 1、五穀雜糧：50％～60％ 2、蔬菜類：25％～30％ 3、豆類和海藻類：10％～15％（癌症患者或尿酸過高與腎臟病患，則盡量不吃豆等蛋白質類）。 4、湯：5％～10％（可用海帶、紫菜 ……等蔬菜）。 5、水果在兩餐之間吃三、“排毒早餐”服用的最佳時間：早上06∶30～07∶30之間。四、配合正確的睡眠時間，排毒餐效果更好。一般而言晚上11時前就寢，9時後儘量處於休息狀態五、調整體質時間，盡量減少攝入如下食物品： 1、魚（含海鮮） 2、肉 3、蛋（含蛋糕） 4、奶（含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛油） 5、油 6、鹽 7、白砂糖（含一切有砂糖的製品，如巧克力、汽水等） 8、味精 9、醬油 10、所有精製與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…… 11、含咖啡因之食品（如咖啡） 12、酒精類、冰品類 ※飲食調味可改為低油（冷壓之橄欖油）、低監（竹鹽）、低糖（蜂蜜等），當然最好是吃食物原味。六、每天應生飲好水3000毫升以上（這一點特別重要）。好水的條件： a．pH值為弱鹼性。 b．保留原礦物質。 c．乾淨無雜質（無氯、無重金屬）。 d．符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。 e．含氧量高。七、特別注意：每天所攝取之食物纖維，至少應達30～35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補植物種子纖維營養素。從今天開始，練習每一口食物嚼三十下，保證您不會發胖，也不會得老人癡呆症，而會頭腦靈活、身手矯健。