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減肥需要養成良好的生活習慣，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享幾個好習慣，可以幫助大家有效提高減肥效率，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，讓你時時刻刻都能保持好身材。

1：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」

在家里或辦公室就可以做的運動 ─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」，一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身，所以如果肌力不足，會產生腰痛，不是人人都適合。

小編傳授大家的是簡單的腹肌運動─「挺胸」、「縮小腹」，上班通勤搭車或者在辦公室工作時，只要挺直背脊、縮小腹就可以了。縮小腹是感覺腹部下方使力，頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹，減下了五公分的腰圍呢！

如果把運動視為「義務」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時候多走一些路，多運動一些就好了，或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹，也能達到運動效果。美麗的體態不光只是小腹平坦而已，挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習慣性的挺胸、縮小腹吧！

 

2：白米跟肉不是減肥天敵！

減肥時，若對於含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質的白米跟肉類，抱持著「吃多會胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話，即使瘦了也會瘦得不健康。

若蛋白質攝取不足，不但無法產生優質的細胞，皮膚也會失去光彩。同理，如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪，體內會自動從肌肉消耗熱量以供給使用，最後造成肌肉鬆弛、精神不濟等症狀。往後若復胖，就會變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白質都要均衡攝取。

3：養成α方程式日常小運動的習慣

如果把運動當做減肥的「義務」，反而會變成壓力，無益減肥。請試著增加日常活動量就好，例如：精神體力好的時後，爬爬樓梯，或者比平日更賣力的做家事；逛街時，也平常多逛三個地方(這樣一天下來大約會多走一萬步)。

也就是說，趁著精神充沛、體力好的時候增加活動量；疲倦或是不運動時，就不要吃太多，這兩點雙管齊下，以α方程式原理變成循環式運動法，在日常中落實，就能瘦得健康愉快。

   

4：一定要在晚上十到十二點之前睡覺

睡眠充足就會瘦，睡眠不足的話，體內就會分泌能促進食慾的賀爾蒙─「飢餓激素」，而另一種會促進脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質也會增生。

這種蛋白質分泌的高峰期正好在晚上十至十二點，低峰期為下午兩至四點，這也就是為什麼深夜吃東西容易變胖的原因。再者，一天當中以早餐消耗的熱量最高，夜晚最低，就算吃模一樣的東西，晚上吃的人會比早上吃更容易胖，要是當成宵夜就更驚人了。所以請大家早點就寢吧！

5：記住美容瘦身中心不是減肥中心

有些人認為去一趟美容瘦身中心就能減肥，其實去美容瘦身中心減肥的成效有限，如果不從飲食問題調整，體重是不會下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進代謝、幫助消耗部分熱量，對減肥有點幫助，但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。

所以減肥還是要透過調整飲食方式，讓體質養成「瘦身」的習慣。千萬不要認為只要去美容瘦身中心就能減肥

6：睡前一小時泡澡

泡一個讓身體熱呼呼的澡，對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放鬆之外，還可以幫助人容易進入熟睡狀態，因為泡完後體溫漸漸下降時，容易感到睡意，輕鬆入眠。泡澡的最佳時間是睡前一小時。

泡澡與減肥間的理想狀態​​：先泡澡→進入熟睡夢鄉→達成容易瘦身體質的模式。

7：「只」瘦100公克也要讚美自己！

減肥期間，常常會陷入一種「已經很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。

試想想，就算已經瘦了100克，可是原本預定要瘦一公斤，當然看不見這小小的零頭數據。(為了避免這種情況，請以小單位為目標，循序漸進喔！)

看那些瘦下十公斤的人，也都是由無數個幾克瘦下來的啊！所以就算只有瘦100公克，也要正視它。瘦一點點就讚美自己一下，為自己打打氣。

8：學會感謝

車站的樓梯就是免費的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費的健身房，就算只爬一樓也能達到運動效果。不用付費就能運動，還可以減肥，多棒啊！這樣想心中就會浮現「感謝樓梯」的念頭。