掰啦～肥油～！ mjholly美靚活力館，給您享受活麗每一天～ 本站提供各種減重減碼～新知喔！ 歡迎　愛美愛靚的您～一起加入喔！

158愛的鼓勵 1訂閱站台

伸懶腰呼吸法的做法很簡單。

雙手往上平行舉直，一邊伸懶腰一邊深呼吸三十秒，接著雙手交握，一邊伸懶腰一邊深呼吸三十秒，合計一共是一分鐘。

只要每餐飯前各做一次，就能達到前面所述的效果。那麼，現在便針對正確的伸懶腰呼吸法步驟做說明吧！

首先，雙腳張開與肩同寬，背脊挺直站立。
雙手平行往上舉高，伸懶腰呼吸
（所需時間三十秒）




一、手掌朝內相向，雙手平行筆直朝上舉高。此時，指尖要整個伸直。
 
二、上半身略微往後弓，下巴抬高（腳後跟緊貼地面）。
 　
三、保持這個姿勢，慢慢花五秒的時間從鼻子吸氣，再慢慢花五秒的時間從嘴巴吐氣。此時，集中意識使用腹部呼吸。以上步驟請持續做三十秒。

四、慢慢地放下雙手。

雙手交握，伸懶腰呼吸
（所需時間三十秒）




一、手掌朝上，雙手交握，往上舉直。

二、上半身略往後弓，抬起下巴（腳後跟緊貼地面）。

三、保持這個姿勢，慢慢花五秒的時間從鼻子吸氣，再慢慢花五秒的時間從嘴巴吐氣。此時，集中意識使用胸部呼吸。以上步驟請持續做三十秒。

四、慢慢地放下雙手。

覺得如何？很簡單吧？

但是，應該會很意外地讓你有一種「我運動過了」的感覺。是不是覺得指尖有些許感覺，頸後與肩膀附近暖呼呼的呢？運動不夠的人，或許會因此而覺得累呢！

中途覺得「辛苦」時，不要勉強，縮短時間亦可。無法做足三十秒，就從十秒開始也無妨。等到習慣了，再從容地做足一分鐘。

************