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核心提示：現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢！今天我們就來教你便秘怎麼辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。

 

早餐前：小腹按摩

　　Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M11077397.htm

　　Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取​​足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後：便意產生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐後：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時：多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

　　晚餐後：消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡後：情緒培養

 

瘦腰運動

　　卷腹動作：和仰臥起坐的姿勢大致相同，區別在卷腹動作只需讓上背部盡量抬離地面，雙手虛掩在耳側，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鐘左右。

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