掰啦～肥油～！ mjholly美靚活力館，給您享受活麗每一天～ 本站提供各種減重減碼～新知喔！ 歡迎　愛美愛靚的您～一起加入喔！

158愛的鼓勵 1訂閱站台

　減肥必定是一項宏偉的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？NO！只要學會減肥方法，居家就是你減少卡路里，幫你甩脂瘦身的聖地。以下的10份居家減肥妙招，就可以幫你隨時隨地打“卡”，輕松享瘦。

　　1、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

　　2、谷類減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎？不妨加几茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當于3克以上的縴維。

　　3、蛋白質防餓

　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

　　根据研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。

　　4、刷牙減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。

　　5、看電視減肥

　　瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡

　　每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。

　　6、樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　7、喝湯減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。

　　8、水果減肥

　　瘦身效果：少吸收275大卡

　　喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

　　9、蛋糕減肥

　　瘦身效果：少吸收70大卡

　　甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。

　　10、睡前減肥

　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。