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臨近夏天，越來越單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎麼瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢？快來看看小編為你準備的初夏小蠻腰塑成計吧。

　　小蠻腰塑成計1　仰臥起坐+有運動

　　關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。

　　正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。

　　反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

　　正確減肚子做法是：仰臥起坐十有氧運動。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照「中段」的運動，這裡向大家推薦三個項目：

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　小蠻腰塑成計2　走路姿勢

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可於走路時多作些轉腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預防臀部下垂也很有效果。

　　輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能，讓你更健康。

　　小蠻腰塑成計3　調節消化通道

　　如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。

　　解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。

　　因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包干，因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

　　小蠻腰塑成計4　腹部按摩

　　除了著重對穴位的按摩，借助於人體的經絡走勢進行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。

　　經絡1，雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈；雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈。

　　經絡2，以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號。沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。

　　經絡3，雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

　　小蠻腰塑成計5　勤做家務

　　最樂活的瘦腹法哦，適合愛吃少動類型的懶MM。

　　具體法則：對於只喜歡吃不願意動的女性來說，想要身材好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就不喜歡運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的MM，只需要記住一個原則——避輕就重。

　　譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做「家務」，譬如親自去倒倒垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，「隨手」的運動最適合這類的媽媽啦。

　　小蠻腰塑成計6　卷體動作

　　任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，只要你在做捲起時，上身升起後與地面保持45度角。現在，來簡單地複習一下物理中有關力學的知識——

　　小於∠45°：此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而並非是腹直肌受力。

　　大於∠45°：此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹直肌並不怎麼受力。

　　等於∠45°：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。

　　結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰臥起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度。

　　小蠻腰塑成計7　養成日常瘦腰收腹習慣

　　1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放鬆腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

　　2、尤其是在飯後，千萬不要長時間坐、臥、躺。

　　3、很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果並不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進行全身運動，比如長距離散步、慢跑等。

　　4、長時間站立時（例如乘坐公共汽車），有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。

　　5、日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。