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怎樣減肥才能有效消除體內頑固脂肪？ 下面，小編教你兩組減肥操，簡單幾個健身運動，堅持一月分別能快速甩掉2%或4%的體重。 不同程度肥胖的女性，可選擇適合自己瘦身的減肥運動。

　　 三式運動——一月體脂肪－2%

以伸展運動為主，鍛煉身體曲線並增加熱量消耗，適合沒有運動習慣的美人。

　　 伸展體側式

step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆、雙手插腰。

step2 單手向斜上方伸直並繼續延伸，伸展身體側邊的肌肉，停留4～5個呼吸，左右換邊。

　　 大字形展開式

step1 雙腿呈大字形展開，雙手平舉於身體兩側，肩膀放鬆，核心肌群收縮。 上半身重心向右平行移動。

step2 身體向右側彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然後至腳踝再到地板，可依自己的體能選擇合適的強度。 停留4～5個呼吸，左右換邊。

　　 舉手弓箭步

step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。

step2 下半身姿勢不變，雙手由前往上舉起並伸直，可以伸展胸大肌及手臂。 停留4～5個呼吸，換方向繼續動作。

　　 三個運動——一個月體脂肪－4%

身材整體不胖，卻有脂肪在局部堆積，你需要進行更深度的變身計劃，幫助你燃燒身體裡過多的脂肪！

　　 椅子手臂操

step1 雙手扶在椅子兩側，穩定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。

step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重複動作8次。

　　 坐式美腹操

step1 雙腿膝蓋併攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側。

step2 腹部用力，使雙腿向上抬起，同時身體微微往後傾，但不靠在椅背上。 抬得越高，強度越大。 重複動作8次。

step1 站立，雙手扶在椅背上。 單腿屈膝，向上抬起，腳尖往下壓。

step2 單腿屈膝抬起後，將腿由前往後伸展，同時帶動身體微微向前傾，活動腿部的膝關節與髖關節。 左右各重複8次。