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    初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重

特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

　　 中期(第11-19天)--最佳時期

特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。

健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

　　 後期(第20-28天)--適合力量型訓練

特徵：孕酮分泌在第3週起到達高峰，自第4週開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住，運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。