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2010-12-13 02:14:27| 人氣139| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

白領減肥新寵 美容瘦身二合一的瑜伽操

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休閒之餘OL族最喜歡的運動就是瑜伽了,正像很多人所瞭解的瑜伽可以瘦身,這裡就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操,促進血液循環,幫助新陳代謝,放鬆身心,發洩情緒,改善睡眠,讓你在最短的時間裡達到最高效的鍛煉。

  預防面部肌肉鬆弛下垂

  1、身體前傾,雙膝、雙手撐地,小腿抬起,低頭含胸,縮腹,拱背。 2、抬頭下腰,用力張嘴,將舌頭盡量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

  保持肌膚彈性讓肌肉上揚

  將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴唇形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持數秒後,放鬆,反覆。

  最大化鍛煉面部肌肉,練就生動表情

  1、做吹氣球動作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴唇閉緊撅起。

  2、用力收緊腮部,感覺兩腮肌肉內凹,貼近上下磨牙間,嘴唇保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液循環良好,讓皮膚更好吸收,改善眼角細紋。

  3、雙手掌搓擦,產生熱感後,將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。

  4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部,呼氣時強壓,放開時吸氣,反覆6次。

  使嗅覺敏感,改善鼻炎

  1、兩手食指放在鼻孔兩翼,呼氣,兩手食指沿鼻子兩側向上移動。

  2、吸氣,手指下降,到開始位置時,手指強壓5秒,呼氣,迅速放開。反覆6次。

  誰不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢?可是有些MM即使再怎麼節食,再怎麼努力運動,還是不見瘦……氣球一樣的身材,真是讓人煩惱極了!其實,這有可能是因為體質或不良飲食習慣造成的浮腫,所以,想減肥,就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊致美女。還等什麼?趕緊做做下面的消腫變身「魔咒」吧,讓你也變成人見人愛的彈性MM!

  緊致手臂內側 動作一: 手臂內側是淋巴腺的所在,按摩前先塗上纖體膏,然後舉起右手向前伸直,然後用左手掌捏手臂內側肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動,重複5次後兩手交換重複做。

  動作二: 舉起右手向前伸直,左手緊握右手臂由上向下推約10次,然後兩手交換重複做,這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

  改善鬆弛腹胃部動作一: 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩,注意力度要均勻,按摩2-3分鐘即可。

  動作二: 右手緊按腰側,左手則順腰形線條上下推動,令水分和脂肪變軟,從而隨新陳代謝排走,保持曲線,左右腰位各做2分鐘。

  緊實臀部及腿部動作一: 從臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉結實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺為準則。

  動作二: 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法,還不快試試!

 

 

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台長: ~一起腰瘦吧~
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