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　　合掌胸前推

　　雙手抬高，與肩同寬。兩掌相對合十，向內側夾緊，保持這種緊張的狀態2-3秒，然後放鬆。注意不要用爆發力喲！

　　坐姿斜推胸

　　兩手各握等重物體，坐在一張斜靠背的椅子上，背部緊貼靠背，手臂伸直于面部的正上方，兩臂勻速向下降，屈肘至90度後還原。

　

　拉力器推胸

　　將拉力器調到合適的力度，環繞背後，兩手各握住一個手柄，雙臂與肩同寬，向水準方向伸出。手臂伸直後再勻速還原。

　　俯臥撐

　　身體俯臥，雙手支撐，比肩稍寬，膝蓋跪于地面，腰背保持挺直，肘屈至90度，慢慢還原。

　　注意：動作一定要到位才會有好的效果哦！

　　拉力器夾胸

　　將拉力器放于背後，雙手各握一個把柄，抬至與肩同寬，然後勻速向兩端拉伸，至180度後勻速還原。