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導語：很對女性都有小腿粗壯的困擾，一般小腿粗壯分為兩種情況：肌肉型和脂肪型，如果針對自身情況減肥呢？首先要看自己是屬於那種情況，然後再對症下藥。

瘦小腿肚運動：

運動一：瘦腳踝

纖細的腳踝可以拉長小腿的長度，這個動作很簡單，就是用腳掌畫圓圈。

1.坐立，兩腿向前伸直。

2.腳掌與腿部保持垂直，以腳跟為圓心，慢慢用順時針方向畫圓。

 

動作二：瘦小腿肚

墊腳尖可以有效刺激小腿肌肉緊張，消除腿部多餘脂肪。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。 

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重複這套動作。 

 

動作三：腿型更修長

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

你擁有一雙美腿嗎?美腿的計算方式是這樣的：

小腿長度：>身高×26.3%;

最大圓周：=小腿長度×3/4;

小腿三圍尺寸：上圍= 最大圓周;

中圍=(上圍+下圍)÷2;

下圍=上圍×63%。

 

 

 

 

 

文章转自[瘦身男女]

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