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不管是夏天冬天，減肥的風潮都是重點，盲目節食，固然可以快速減輕體重，但對健康是有害無益的，並且也不會塑造出S曲線。要想健康有效的瘦身，必須制定出合理的減肥計劃。首先，瞭解你屬於哪種類型的肥胖及脂肪分佈情況，然後有針對性的鎖定脂肪過多的位置，全力攻克。

 

肥胖的種類大致可以分為全身肥胖、下身肥胖、中央肥胖。

 

全身肥胖

全身肥胖是由於脂肪分佈於全身，遺傳、飲食不均、壓力過大、睡眠不足、內分泌失調等，皆可引致全身肥胖的問題。全身肥胖的女性較男性多，而且亦需要較長時間及恆心擊退脂肪，建議先減去上身的脂肪，再針對下半身的問題。

 

下身肥胖

下身肥胖，脂肪主要集中在臀部和大腿間的表皮下，身形好似一隻梨，所以又稱梨形身材。受到女性荷爾蒙的影響，梨形身材是大多數女性的煩惱；另外，女性的下身脂肪含量比男性高，所以在節食時，下半身不會先瘦；但進食時，下半身又會先取得養分熱量，因此形成梨型身材。加上不良的生活習慣，如長時間坐著不動及飲食不均衡，脂肪就更容易積聚在臀部及大腿位置。脂肪積聚於下半身，較難消除，絕對是塑造完美曲線的大敵！

 

中央肥胖

中央肥胖的身材又稱蘋果形身材，脂肪積聚在腹腔和胸腔附近，圍繞肝臟和心臟位置，使肚子向外凸出，甚至出現下墜的情況，看起來就像個蘋果。強大的食量是中央肥胖的成因，蘋果形身材的人一般都吃得很多，脂肪迅速在腹部堆積，這類型的肥胖對健康較為不利，患上心臟病、中風、糖尿病及高血壓的風險均較高。

 

日常減肥誤區

1、不吃早餐可以減肥？

其實不吃早餐比吃早餐更容易變胖。經過八小時的睡眠，沒有進食後，不吃早餐只會令身體的新陳代謝率減慢，以致在午餐時代謝率不能及時回復正常水平，減慢身體消耗熱量的速度。此外，不吃早餐亦會令你在午餐前非常飢餓，於是在午餐時便會盡量攝取營養素，大大增加熱量的吸收。

 

2、吃辛辣食物可以減肥？

有統計發現泰國印度等地很少出肥胖的人，於是判斷與他們平時飲食習慣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，出現暗瘡，絕對得不償失。

 

3、蒸氣浴可以減輕體重？
體重是會減輕，不過減掉的僅僅是身體裡的水分，而不是脂肪。水佔人體重量三分之二，發胖後，脂肪占的比重會大於水分，所以這個方法只會流失水分，使機體乾燥，根本起不到減肥的效用。
 

4、喝咖啡可以減肥？
咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實還要靠肌肉運動才能將這些脂肪燃燒，否則會返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡後還需要加上運動才能真正發揮減肥功效，而一項研究發現，要達到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這麼多咖啡，一定會令人長期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過量飲用會導致身體缺水，機能必定大打折扣。