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原則->充份休息，調整食量，營養均衡，輕度活動。

＊飲食

未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復到懷孕前的1600~1800卡。

哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補充的營養素包括：

1.蛋白質(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉，去皮雞肉，魚類及牛奶中獲取。

2.纖維：從蔬菜，水果，糙米，全麥麵包等獲取，可以避免產後便秘，還可以增加飽足感。

3.鐵：從紫菜，文蛤，黑芝麻，紅豆，雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。

4.鈣：建議每天喝２杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝３杯，或者吃小魚乾，豆腐，豆類等。

＊適合的運動

1.下床坐動，並做一些簡單，輕鬆的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累，且避免提重物，也不要過度用力，以免腰痠背痛。

2.以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。

3.柔軟體操，伸展運動。

 ＊配套方法

穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防鬆垮下垂。