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收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。

              左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 :  盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，

              用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

                                              

收緊 結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

                                                 

　

運動 3.

-	仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
	雙腳盡量張開
-	向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
-	臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原 來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

                            

 

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