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文／自由時報iStyle頻道綜合報導

我們都知道，擁有一頭蓬鬆豐盈頭髮是視覺減齡關鍵，不論你是否有掉髮問題，都期待養成正確生活習慣進而獲得柔順茂密秀髮。皮膚科醫師邱品齊分享，其實「養髮」並不難，飲食、作息、清潔三方面著手，可以避免因後天造成的落髮狀況。

1 均衡飲食首重蛋白質

頭髮的組成是由蛋白質（65%）、水分（32%）及脂質（<10%）所形成。頭髮的主要成分是角質蛋白，尤其以含硫的胺基酸的比例最高。臨床上，缺乏蛋白質、維生素B群及一些礦物質，都會引起掉髮，因此均衡飲食是預防掉髮最基本的步驟。

2 避免熬夜與壓力

良好的生活作息是健康之本，熬夜、生活壓力大會讓皮膚油脂分泌變多，也會造成壓力性掉髮。尤其有脂漏性皮膚炎體質的人，在生活作息不正常時常會發作，嚴重的脂漏性皮膚炎也會引起掉髮。

3 按摩、梳髮增頭皮循環

用溫和寬闊版型的長梳齒髮梳在洗髮前溫和梳理按摩頭皮，不僅能改善頭皮壓力，也能促進血液循環；洗頭時同樣可利用指腹輕柔按摩頭皮。此外，吸菸會讓周邊血液循環變差，戒菸能有效改善落髮。

4 洗髮品、水溫要注意

頭皮堆積過多油脂、髒汙易阻塞毛孔造成落髮，油性肌膚、機車族是毛囊炎的高危險群。依照頭皮皮脂性的不同選擇洗頭的次數，油性頭皮則建議天天洗頭，洗頭時間應為睡前。使用溫和成分的洗髮精洗頭，洗頭時水溫不宜過熱，也不可洗冷水，最好是用溫水洗頭。 洗髮要洗兩遍重點在於頭皮，用指腹按摩頭皮，避免用指甲抓頭皮。

5 使用護髮產品

頭髮的最外層是因毛鱗片所包裹，在吹、整、染、燙及風吹日曬的過程中，毛鱗片會逐漸外掀，甚至在髮尾的部份毛鱗片脫落，使得髮內的蛋白質流失。護髮產品的作用除了可以覆蓋於毛鱗片保護頭髮外，一些含特殊胺基酸成分的護髮產品還能進入髮內，達到護髮功能。